Sakit pinggang belakang adalah rasa nyeri atau tidak nyaman yang terjadi di area punggung bawah. Nyeri ini bisa bersifat tumpul, tajam, atau seperti tertusuk. Sakit pinggang belakang dapat muncul tiba-tiba (akut) atau berkembang secara bertahap dan berlangsung lama (kronis). 

Sakit pinggang bagian belakang merupakan keluhan yang sering dialami banyak orang dan bisa sangat mengganggu aktivitas harian. Rasa nyeri yang muncul bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari postur tubuh yang salah hingga kondisi medis tertentu.

Gejala Sakit Pinggang

Gejala sakit pinggang belakang dapat bervariasi, tergantung pada penyebabnya. Beberapa gejala umum meliputi:

Nyeri di area punggung bawah yang bisa menjalar ke bokong atau kaki.

Kekakuan pada pinggang yang membuat sulit bergerak.

Otot tegang atau kram di punggung bawah.

Nyeri yang memburuk saat membungkuk, mengangkat beban, atau berdiri terlalu lama.

Kesemutan atau mati rasa di kaki (dalam kasus yang lebih parah).

Cara Mudah Mengatasi Sakit Pinggang

Agar sakit pinggang yang dialami tidak berlarut-larut hingga mengganggu aktivitas, ada cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meredakannya, yaitu:

1. Gunakan kompres dingin atau hangat

Kompres dingin dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit di pinggang akibat peradangan atau cedera ringan. Caranya pun cukup mudah, Anda hanya perlu membungkus es dengan kantong atau handuk tipis, lalu tempelkan di bagian pinggang yang nyeri selama 20 menit. Lakukan secara rutin selama 2–3 hari.

Bila rasa nyeri masih hilang timbul selama lebih dari 3 hari, ganti kompres menggunakan air hangat untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk mandi menggunakan air hangat.

2. Lakukan olahraga secara teratur

Cara mengatasi sakit pinggang selanjutnya adalah olahraga secara teratur. Olahraga dapat memperkuat otot dan meningkatkan kelenturan tubuh di bagian pinggang, sehingga bisa meredakan gejala sakit pinggang dan mencegahnya kambuh kembali.

Bila nyeri di pinggang tidak lagi terasa berat, Anda bisa mencoba olahraga ringan, seperti jalan santai, renang, atau yoga. Olahraga ini tergolong baik dan aman dilakukan saat sakit pinggang, karena tidak memberikan beban terlalu banyak pada persendian.

3. Perhatikan posisi tidur

Untuk mengatasi sakit pinggang, Anda juga bisa mencoba tidur dengan posisi telentang dan meletakkan bantal di bawah lutut. Selain itu, tidur dengan posisi menyamping juga dianggap bisa meringankan gejala sakit pinggang dan meredakan otot yang tegang. Letakkan pula bantal atau guling di bagian belakang tubuh.

4. Jagalah postur tubuh tetap baik

Cara cepat menghilangkan sakit pinggang selanjutnya adalah memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan nyeri pinggang. Untuk memperbaiki postur tubuh, Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga, seperti:

Yoga

Pilates

Aerobik

Jalan kaki/lari

Berenang

Bersepeda.

Selain olahraga di atas, ada juga beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh, yaitu:

Tegakkan tubuh saat duduk, berdiri, atau berjalan sambil mengencangkan otot perut untuk memperbaiki postur tubuh.

Hindari postur tubuh yang berulang, misalnya mengangkat barang berat atau duduk dalam waktu yang lama. Sebab, keduanya bisa menyebabkan sakit pinggang. 

Berdiri dengan benar dan distribusikan berat/beban tubuh pada kedua kaki. 

5. Lakukan peregangan tubuh

Melakukan peregangan tubuh juga dipercaya bisa menjadi cara menghilangkan sakit pinggang. Beberapa gerakan peregangan tubuh yang bisa Anda coba di antaranya:

Menyentuh jari kaki

Salah satu gerakan peregangan yang bisa dilakukan adalah menyentuh jari-jari kaki. Gerakan ini bisa dilakukan dari posisi berdiri, kemudian berbungkuk dan gunakan kedua tangan untuk menyentuh jari-jari kaki. 

Pose kobra

Berbaring tengkurap, dengan tangan menghadap ke bawah di samping bahu, kemudian angkat dada dengan perlahan sehingga bagian atas kepala mengarah ke langit-langit. 

Lakukanlah gerakan-gerakan di atas setidaknya selama 30 detik atau senyaman Anda. 

6. Konsumsi obat pereda nyeri

Untuk mengatasi sakit pinggang, Anda juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual secara bebas di apotek, seperti paracetamol maupun ibuprofen. Pastikan konsumsi obat ini sesuai petunjuk penggunaan di kemasannya.

Pada dasarnya, sakit pinggang karena otot yang tegang dapat diatasi dengan beberapa cara di atas. Namun, bila sakit pinggang sering kambuh meski sudah melakukan cara di atas atau disebabkan oleh kondisi medis tertentu, biasanya dokter akan melakukan terapi khusus seperti manajemen nyeri intervensif pada tulang belakang, akupunktur, fisioterapi, spinal cord stimulation, bahkan operasi.

Itulah beragam cara mengatasi sakit pinggang yang dapat dilakukan. Sebenarnya, sakit pinggang dapat dicegah dengan cara berolahraga secara teratur, memakai alas kaki yang nyaman, menjaga berat badan ideal, dan mempertahankan posisi tubuh yang ergonomis, baik saat mengangkat barang atau duduk.

Apabila sakit pinggang yang Anda alami disertai sulit buang air kecil maupun besar, demam, bahkan kelumpuhan pada tungkai, segeralah periksakan diri ke dokter guna menentukan penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang sesuai untuk mengatasi sakit pinggang yang dialami.

Referensi : 

https://www.alodokter.com/ketahui-5-cara-mudah-mengatasi-sakit-pinggang

https://www.halodoc.com/artikel/sakit-pinggang-ini-cara-ampuh-mengatasin...

https://mandayahospitalgroup.com/id/cara-cepat-menghilangkan-sakit-pingg...