Seiring bertambahnya usia dan kesibukan, kebanyakan orang dewasa jadi kehilangan waktu serta kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik.
Jika tidak sengaja mencoba untuk lebih aktif bergerak, anda mungkin akan tetap menjalani hari-hari Anda secara pasif. Seperti halnya makan, kegiatan fisik adalah kebutuhan utama untuk menunjang kesehatan tubuh.
Melakukan aktifitas fisik adalah salah satu bagian penting dalam menerapkan budaya hidup sehat. Selain bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh, gerakan fisik jug diketahui dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Apa itu aktifitas fisik ?
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot-otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi.
Melakukan aktivitas fisik setiap hari, bisa dilakukan ditempat olahraga, di rumah, di tempat kerja, bahkan di tempat umum sesuai dengan aktivitas fisik yang dilakukan.
Secara umum aktivitas fisik dibagi menjadi tiga macam yaitu :
1. Aktifitas fisik harian
Jenis aktivitas yang pertama ada dalam kehidupan Anda sehari-hari. Kegiatan sehari-hari dalam mengurus rumah bisa membantu Anda untuk membakar kalori yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi. Seperti misalnya adalah mencuci baju, mengepel, jalan kaki, membersihkan jendela, berkebun, menyetrika, bermain dengan anak, dan sebagainya. Kalori yang terbakar bisa 50 – 200 kcal per kegiatan.
2. Latihan fisik
Latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana misalnya adalah jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, bersepeda, dan sebagainya. Dilihat dari kegiatannya, latihan fisik memang seringkali disatukategorikan dengan olahraga.
3. Olahraga
Olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya untuk membuat tubuh jadi lebih bugar namun juga untuk mendapatkan prestasi. Yang termasuk dalam olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, berenang, dan sebagainya.
Sementara itu, berdasarkan intensitasnya, aktivitas fisik terbagi menjadi beberapa jenis :
1. Aktifitas fisik ringan
Saat melakukan aktivitas fisik yang ringan, Anda tidak akan merasa terengah-engah atau jantung berdegup lebih kencang dari biasanya. Tubuh juga tidak akan membakar banyak kalori menjadi energi. Aktivitas ini meliputi:mencuci piring, memasak, jalan-jalan santai di pusat perbelanjaan, mengemudikan kendaraan bermotor, memancing, dan melakukan peregangan otot.
2. Aktivitas fisik sedang
Aktivitas ini ditandai dengan detak jantung yang lebih cepat, napas lebih pendek, dan suhu tubuh meningkat. Anda juga mungkin merasa sedikit lelah setelah melakukannya. Contoh aktivitas sedang antara lain: berjalan cepat, bersepeda, menggendong anak usia 2 – 6 tahun, naik tangga, mengganti galon air minum,yoga, menari, main voli, dan berseluncur dengan sepatu roda atau skateboard.
3. Aktivitas fisik berat
Untuk aktivitas yang berat, tubuh Anda membakar kalori lebih banyak karena energi yang dibutuhkan cukup besar. Anda juga akan terengah-engah sesuai melakukan kegiatan tersebut. Biasanya, aktivitas bagi orang dewasa yang cukup berat adalah berolahraga seperti : futsal, lari, naik gunung, lompat tali, dan bulutangkis. Aktivitas fisik berat bisa juga berupa pekerjaan yang membutuhkan tenaga seperti mencangkul, mengayuh becak, atau menyelesaikan pekerjaan konstruksi.
Berapa lama seseorang perlu melakukan aktivitas fisik setiap hari ?
• Aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, sehingga, dapat menyehatkan jantung, paru-paru serta alat tubuh lainnya.
• Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktivitas fisik maka manfaat yang diperoleh juga lebih banyak.
• Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka dalam waktu 3 bulan ke depan akan terasa hasilnya.
terdapat bukti ilmiah yang sangat kuat bahwa melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu secara teratur dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit tidak menular dan risiko kematian dini akibat penyakit kronis.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga berperan penting dalam kesehatan kardiovaskular. Penelitian menyatakan bahwa setiap penambahan 2 jam duduk dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular sebanyak 5%. Tapi di sisi lain, setidaknya berolahraga selama 1 jam dapat mengembalikan kebugaran tubuh yang hilang akibat 6 - 7 jam duduk.
Setiap peningkatan aktivitas akan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Dibandingkan duduk diam di sofa, melangkah lebih sering lebih baik. Jalan cepat atau berolahraga dengan intensitas sedang sebanyak 30 menit, 5 kali seminggu, dapat menurunkan risiko Penyakit Jantung Koroner (PJK) sebanyak 19% atau hampir 1/5 kali lebih rendah.
Apabila dilihat lebih jauh, manfaat aktivitas fisik dapat kita rasakan pada tubuh kita, baik untuk kesehatan kini maupun nanti, diantaranya adalah:
1. Mengendalikan berat badan
2. Menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit
3. Memperbaiki postur tubuh
4. Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot
5. Mengendalikanr tekanan darah.
6. Mengendalikan stres
Dengan mengetahui berbagai manfaat dari aktivitas fisik diatas, masyarakat dapat mulai melakukan aktivitas fisik dan membatasi kegiatan seperti berbaring atau duduk dalam waktu lama dan kurang berolahraga. Tetap imbangi aktivitas fisik rutin dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan waktu tidur yang cukup agar tubuh dapat tetap sehat dan siap untuk menjalani aktivitas harian.
Selanjutnya yang harus kita pahami adalah bagaimana cara melakukan aktifitas fisik yang benar ada beberapa hal yang harus dilakukan yaitu :
• Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.
• Lakukan aktivitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.
• Awali aktivitas fisik dengan pemanasan dan peregangan.
• Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang.
• Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut, dapat dilakukan 30 menit setiap hari.
Aktivitas fisik adalah kegiatan yang diperlukan agar tubuh tetap berfungsi dengan normal.
Aktifitas fisik adalah kegiatan yang diperlukan agar tubuh tetap berfungsi dengan normal. Kalau sudah tahu manfaatnya, yuk lakukan aktifitas fisik dari sekarang.
Sumber :
https://hellosehat.com/kebugaran/minimal-aktivitas-fisik-bagi-orang-dewasa/
