Meditasi merupakan sebuah teknik relaksasi yang dapat dijadikan sebagai salah satu cara untuk mengurangi atau menghilangkan stres maupun kecemasan pada klien. Tujuan dilakukanya tehnik meditasi ini untuk membantu memperoleh ketenangan batin dan pikiran, guna untuk meningkatkan konsentrasi maupun fokus melalui pengelolaan pernapasan. Akan tetapi, hal tersebut tidak bisa tercapai apabila klien melakukannya dengan cara yang kurang tepat. Sebagian klien beranggapan bahwa tehnik melakukan meditasi ini  diperlukan ruangan tenang, musik khusus, atau ritual tertentu untuk dapat melakukan meditasi. Padahal melakukan tehnik meditasi  ini bisa dilakukan kapan saja.

 Meditasi merupakan salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga klien dapat merasa lebih tenang, nyaman, dan lebih produktif. Bentuk Tindakan ini umumnya dilakukan dengan cara duduk tenang, memejamkan mata, dan mengatur pernapasan perlahan-lahan dan teratur, setidaknya selama 10–20 menit. Meditasi dapat dilakukan oleh siapa pun, di mana pun, dan kapan pun.

A. Manfaat Meditasi

1. Mencegah dan mengurangi tingkat stres, depresi, dan kecemasan
2. Mengatur emosi dan melatih pikiran positif
3. Mengurangi rasa nyeri
4. Mencegah terjadinya  tekanan darah tinggi dan menjaga agar tekanan darah tetap normal
5. Membuat tidur menjadi lebih efeketif  dan membantu mengatasi insomnia
6. Meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan mencegah pikun
7. Memperkuat daya tahan tubuh

B. Jenis – Jenis Meditasi

1. Meditasi cinta kasih

Meditasi ini memiliki sebutan lain “Metta”, tujuannya untuk menumbuhkan sikap cinta dan kebaikan terhadap segala hal, termasuk seseorang yang klien tidak suka dan sumber stres. Caranya hampir sama seperti meditasi pada umumnya. Sambil bernapas dalam-dalam, klien membuka pikiran untuk menerima cinta kasih. Di dalam pikiran, kirimkan rasa cinta untuk setiap hal, sampai klien merasakan rasa cinta kasih yang klien kirimkan tersebut. Meditasi ini dilakukan untuk meningkatkan perasaan kasih sayang dan cinta terhadap orang lain dan tentunya, diri sendiri.

2. Body scan meditation

Meditasi yang biasanya disebut dengan nama “body scan meditation” ini dimaksudkan untuk mencari sumber stres dalam diri klien dan melepaskannya. Tehnik meditasi ini dilakukan dengan dimulai dari ujung kaki, hingga ke kepala. Pada tehnik meditasi ini mengharuskan para praktisinya menegangkan dan mengendurkan otot-ototnya. Selain itu, mereka juga bisa menggambarkan “gelombang” dalam pikiran, sehingga mampu melepaskan ketegangan pada klien tersebut . Meditasi ini tidak hanya menghilangkan stres, tapi juga membantu meredakan sakit yang ada pada tubuh.

3. Meditasi zen

Meditasi zen juga disebut Zazen merupakan jenis bentuk meditasi yang membutuhkan pelatihan guru, agar klien bisa melakukan dan menguasainya. Tujuannya adalah untuk mencari posisi dan postur terbaik, fokus pada pernapasan, dan menghilangkan prasangka buruk, terhadap hal yang klien pikirkan.

4. Kundalini

Meditasi dalam bentuk gerakan yoga ini menyatukan gerakan tubuh dengan teknik pernapasan. Biasanya tehnik meditasi ini harus dilatih oleh guru di dalam kelas. Manfaatnya diantaranya adalah untuk meningkatkan kekuatan fisik, mengurangi rasa sakit pada tubuh, mendukung kesehatan mental, serta mencegah datangnya rasa cemas dan depresi.

B.  teknik Melakukan meditasi 

1. Meditasi fokus atau konsentrasi, yakni meditasi yang dilakukan dengan cara memusatkan perhatian atau konsentrasi pada suatu objek tertentu, seperti suara atau sensasi untuk mencapai ketenangan batin
2. Meditasi mindfulness merupakan sebuah teknik meditasi yang menggabungkan latihan konsentrasi dengan kesadaran atau perasaan mawas diri terhadap suatu kondisi tubuh dan lingkungan sekitar

C. Tips melakukan meditasi yang efektif

1. Duduk dengan tegap lalu tarik napas dalam secara perlahan-lahan dilakukan berulang kali.
2. Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan klien.
3. Fokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh secara bergantian, sambil terus menarik napas dalam secara perlahan. Sadari apa yang klien rasakan di bagian-bagian tubuh tersebut. Klien  juga bisa menyelingi sesi meditasi untuk berdoa, bersyukur, atau positive self-talk.
4. Setelah terbiasa melakukan meditasi dengan duduk, kliwn bisa mencoba bermeditasi dengan berjalan. Fokuskan pada pergerakan kaki dan hindari berjalan terlalu cepat. Lokasi berjalan bisa di mana saja.

Daftar Pustaka

Diakses Pada 02 Mei 2023 Pukul 14.30 https://www.alodokter.com/sering-sakit-dan-stres-coba-meditasi

Diakses Pada 02 Mei 2023 Pukul 15.00 https://www.sehataqua.co.id/meditasi-adalah/

Diakses Pada 02 Mei 2023 Pukul 15.30 https://glints.com/id/lowongan/meditasi-untuk-mengurangi-stres/#.ZFDa2XZByUk