Setiap orang pastinya pernah mengalami yang Namanya stres. Apabila stres yang dialami oleh orang tersebut dalam waktu berkepanjangan dan tidak kunjung hilang atau sering terjadi,hal tersebut dapat mengacaukan kehidupan bagi yang mengalami stress berkepanjangan. Oleh sebab itu, stres perlu segera ditangani atau dikelola dengan cara-cara mengatasi stres yang tepat. Saat dilanda stres, kamu mungkin akan mudah marah, sulit fokus, kehilangan kesenangan, mengalami penurunan libido , sakit kepala, berjerawat, nafsu makan menurun, insomnia. Ada beberapa cara atau tehnik untuk mengatasi stres ini umumnya terkait dengan menjalani aktivitas yang menyenangkan, menjaga kesehatan, hingga menenangkan diri. Rasa stres yang dialami oleh orang tersebut merupakan hal yang normal dan biasanya juga semua orang pernah mengalami yang Namanya stres, Cuma yang membedakan adalah rentang waktu terjadinya stress, Namun demikian, dengan bahaya mengalami stres dalam jangka waktu yang berkepanjangan akan membuat orang tersebut akan mengalami berbagai masalah kesehatan yang dapat mengganggu aktivitas hariannya.

A. Penyebab Stres yang Dapat Mempengaruhi Individu Secara Fisik, Emosional, Dan Mental.

1. Tekanan Kerja Beban kerja yang berlebihan, tenggat waktu yang ketat, tuntutan yang tinggi, konflik di tempat kerja, atau kurangnya kendali atas pekerjaan dapat menyebabkan stres.

2. Masalah Pribadi Konflik dalam hubungan interpersonal, masalah keluarga, perpisahan, perceraian, atau kehilangan orang terdekat dapat menyebabkan stres yang besar.

3. Gangguan Kesehatan Gangguan kesehatan fisik atau mental, penyakit kronis, atau cedera serius dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi.

4. Konflik dan Masalah Sosial Konflik dalam hubungan, tekanan dari teman sebaya, isolasi sosial, atau diskriminasi dapat menjadi penyebab stres.

B. Kondisi Kesehatan yang Mungkin Terjadi Pada Orang yang Mengalami Stres Berkepanjangan

1. Jantung.

2. Tekanan darah tinggi.

3. Gangguan tidur.

4. Depresi.

5. Disfungsi seksual.

6. Penyakit Alzheimer.

C. Tehnik / Cara Meredakan Stres yang Benar

1. Relaksaksi Otot Dalam teknik ini, seseorang yang mengalami setres dan sedang melakukan tehnik ini perlu mengencangkan dan merilekskan kelompok otot secara perlahan. Orang tersebut juga bisa mengombinasikan teknik relaksasi ini bersama dengan latihan pernapasan. Pertama-tama, cari tempat yang bisa bener – bener membuat rasa nyaman untuk duduk atau berbaring. Lalu, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam. Perluas perut saat menarik napas dan kencangkan saat mengeluarkan napas. Saat fokus pada kelompok otot, tahan selama 5 detik dan rileks selama 30 detik. Kemudian diulang kembali.

2. Latihan Pernafasan Pada tahap tehnik atau cara ini dimana seseorang yang mengalami stress ini bisa melakukan dengan tehnik Latihan pernapasan atau teknik paling sederhana, tetapi bisa menghasilkan efek yang bagus dan baik.

Cara melakukan tehnik ini yaitu dengan cara duduk atau berbaring dengan satu tangan memegang bagian perut. Kemudian, ambil napas panjang, lambat, dan dalam. Tahan napas beberapa saat dan buang napas secara perlahan sampai paru-paru terasa kosong dan rileks. Pada saat melakukan cara diatas, cobalah pada diri kita untuk melepaskan pikiran dan sensasi yang mengganggu kehidupan selama ini secara perlahan.

3. Rileskan Pikiran dengan Visualisasi Pada tahap tehnik atau cara ini dimana seseorang yang mengalami stress bisa melakukan tehnik relaksasi ini membutuhkan memori yang menenangkan, tempat, atau pengalaman dalam pikiran agar tetap rileks dan fokus. Apabila orang tersebut mengalami adanya kesulitan untuk mengingat, maka bisa menggunakan media, seperti foto atau video. Cara ini tak hanya menenangkan pikiran saja, tapi juga membantu memperkuat visi positif tentang diri sendiri.

4. Dengan cara Religi Pada tehnik atau cara yang ke empat ini ini dilakukan dengan cara ibadah dan meditasi/yoga/relaksasi. Dengan melakukan ibadah, maka kita akan lebih bisa menghadapi masalah yang ada karena kita menggantungkan diri kita kepada Tuhan, dan yakin bahwa Tuhan pasti akan menolong kita. Selain itu perlu juga melakukan meditasi/yoga/relaksasi, agar tubuh dan pikiran kita menjadi tenang dan rileks.

Daftar Pustaka

Diakses Pada Tanggal 03 Februari 2024 Pukul 17.30.https://www.halodoc.com/artikel/10-teknik-relaksasi-untuk-membantu-mered... Diakses Pada Tanggal 03 Februari 2024 Pukul 18.00. https://herminahospitals.com/id/articles/cara-mengelola-stres-a1f6db3b-5... Diakses Pada Tanggal 04 Februari 2024 Pukul 08.30. https://diricare.com/artikel/cara-menghilangkan-stress