Semua manusia pasti akan mengalami peristiwa atau stimulus dalam hidupnya, dimana setiap peristiwa atau stimulus itu terkadang akan menimbulkan stres bagi individu. Stres merupakan  segala situasi dimana tuntutan non-spesifik mengharuskan seorang individu untuk berespon atau melakukan suatu tindakan yang harus disegerkan, biasanya stres yang terjadi ketika seseorang mengalami suatu tekanan dan ketidaknyamanan saat bekerja , belajar dapat disebut dengan stres dalam bekerja dan dalam proses belajar. Reaksi stres dapat muncul dalam berbagai bentuk perubahan psikologis dan fisik, gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang biasanya disebabkan oleh faktor luar. Stres merupakan sebuah kondisi dinamis dimana seseorang dihadapkan pada konfrontasi antara kesempatan, hambatan atau permintaan akan apa yang dia inginkan dan mempersepsikan hasil yang tidak pasti.

 Guided imagery adalah teknik relakasasi untuk mengatasi stres dan kecemasan, manfaat  lain yang bisa didaptkan  seperti mengurangi rasa nyeri, mengurangi  gejala depresi, dan meningkatkan kualitas tidur. Guided imagery merupakan salah satu teknik relaksasi atau meditasi, yang tehnik melakukanya yaitu anda harus  berkonsentrasi pada objek, suara, maupun pengalaman tertentu untuk menenangkan pikiran. Melalui teknik relaksaksi  ini, anda akan diajak untuk mengurangi  gejala stres serta kecemasan dengan memikirkan atau membayangkan tempat atau situasi yang paling anda sukai. Pada saat  anda memikirkan situasi yang membuat stres, tubuh dan pikiran akan menjadi tegang, anda mungkin juga akan mengalami peningkatan detak jantung yang berdebar , merasa gelisah, hingga sulit untuk melakukan  konsentrasi.

Sebaliknya, apabila anda memusatkan pikiran pada tempat atau kondisi dan situasi  yang menyenangkan, tubuh dan pikiran akan menjadi lebih tenang dan rileks . Saat tubuh dan pikiran tenang dan rileks , anda akan lebih mudah untuk mengatasi stres secara fisik, mental, dan emosional. Terapi guided imagery  dapat dilakukan dengan intensitas 2 kali seminggu selama 4 minggu tidak efektif dalam menurunkan tingkat stres mahasiswa tingkat akhir dalam menyelesaikan skripsi setelah dilakukan intervensi.

A. Manfaat Guided Imagery bagi Kesehatan

1. Mengatasi gejala depresi, depresi sering dikaitkan dengan gambaran mental yang negatif. Namun, citra positif yang muncul dari melakukan guided imagery mungkin dapat mengubah hal tersebut.
2. Memelihara kesehatan atau mencapai keadaan rileks melalui komunikasi dalam tubuh melibatkan semua indra (visual, sentuhan, penciuman, penglihatan, dan pendengaran) sehingga terbentuklah keseimbangan antara pikiran, tubuh, dan jiwa.
3. Mengurangi tingkat stres, penyebab, dan gejala-gejala yang menyertai stres.
4. Mengurangi nyeri
5. Relaksasi otot tubuh

B. Cara melakukan guided imagery dengan benar

Tehnik melakukan relaksaksi guided imagery agar terlihat hasil dan mafaat yang bagus , maka anda harus mengetahui bagaimana cara tehnik melakukannya dengan benar dan sesuai prosedur adapun hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan tehnik relaksaksi guided imagery adalah sebagai berikut :

1. Carilah tempat yang sepi dan tenang
2. Carilah Tempat duduk atau berbaring yang nyaman, bisa kasur, sofa atau matras

C. Indikasi dari relaksaksi guided imagery

Indikasi dari guided imagery adalah semua pasien yang memiliki pikiran negatif atau pikiran menyimpang dan mengganggu perilaku (maladaptif).

D. Langkah - langkah melakukan Teknik guided imagery ada;ah sebagai berikut :

1. Bina hubungan saling percaya
2. Jelaskan prosedur, tujuan, posisi, waktu, dan peran perawat sebagai pembimbing
3. Duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan nyaman
4. Melonggarkan pakaian
5. Ketika klien rileks, klien berfokus pada bayangan dan saat itu perawat tidak perlu bicara lagi. Klien diminta untuk menutup mata atau fokus pada suatu titik atau suatu benda di dalam, jika pikiran tidak fokus, ulangi kembali pernapasan dalam dan pelan untuk bernafas  kemudian dihembuskan
6. Guided walking imagery

Bayangkan sesuatu atau tempat yangbisa memberi rasa aman dan nyaman , misalnya pemandangan pegunungan, atau tempat yang paling disukai yang bisa membuatmu merasa rileks dan tenang

1. Cover behavior rehearsal

Kemudian bayangkan kembali tempat tersebut kemudian nikmatilah aroma dan sensasi daritempat yang kamu paling disukai

1. Bayangkan anda sedang menelusuri tempat tersebut dan nikmati setiap suara yang muncul ditempat yang anda paling sukai dan pastikan klien mampu melakukanya
2. Bila perlu tanyakan pada klien, bila belum bisa dan gagal, secara terbimbing meminta klien untuk melakukan imajinasi sesuai yang dicontohkan oleh petugas
3. Nikmatilah suasana tempat tersebut sambil bersantai  dan juga tetap menerapkan teknik pernapasan dalam
4. Jika klien menunjukkan tanda-tanda agitasi, gelisah, atau tidak nyaman perawat harus menghentikan latihan dan memulainya lagi ketika klien telah siap
5. Setelah 15 menit , hitungan ketiga langsung buka mata dan rasakan perbedaanya

DAFTAR PUSTAKA

Agung, Gema & Budiani, M.S., (2013). Hubungan Kecerdasan Emosi dan Self Efficacy dengan Tingkat Stres Mahasiswa yang Sedang Mengerjakan Skripsi. Jurnal Character UNESA. Vol. 1, No. 2

Fauziah, F. N. 2016. Efektivitas Relaksasi Guided Imagery untuk Menurunkan Kecemasan Siswa SMA dalam Menghadapi Ujian di SMA Negeri 8 Malang. Skripsi. Jurusan Psikologi, Fakultas Pendidikan Psikologi, Universitas Negeri Malang.

Dikases pada 21 Mei 2021 https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/mental/teknik-relaksasi-guided-...