Menjaga kesehatan fisik dan mental merupakan hal yang perlu diperhatikan oleh masing-masing individu. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita adalah dengan mengatur pola tidur yang cukup dan benar. Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang harus terpenuhi. Tidur merupakan kebutuhan paling dasar yang bersifat fisiologis bagi manusia. Tidur merupakan keadaan yang diproduksi secara aktif oleh otak, ditandai dengan adanya penurunan aktivitas dan penurunan respon terhadap rangsangan. Kondisi normal dimana kesadaran akan menghilang sehingga individu tidak sadar dengan dirinya dan keadaan di sekitarnya ketiak tidur berlangsung., 

Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia dalam hidup yang harus terpebuhi, karena dengan tidur kita sudah dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang baik dan berkualitas pada orang dewasa memerlukan waktu sekitar 7-9 jam permalam. Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, dapat berpengaruh positif terhadap aktivitas di keesokan harinya. Kurang tidur atau tidak nyenyak tidur bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi dan kemampuan bekerja seseorang, oleh karena itu harus dicegah adanya ganguan pola tidur yang menyebabkan terjadinya perubahan pola tidur pada kita. Durasi waktu tidur seseorang dapat berbeda antara satu dengan yang lain

 A. Durasi Waktu Tidur Per Hari Berdasarkan Usia

1. Bayi baru lahir tidur 14 sampai 17 jam sehari.

2.Balita usia 3 hingga 5 tahun tidur selama 10 sampai 13 jam.

3. Anak usia 6 hingga 13 tahun tidur selama 9 sampai 11 jam.

4/ Remaja usia 14 hingga 17 tahun tidur selama 8 sampai 10 jam.

5' Dewasa disarankan tidur 7 hingga 9 jam.

B. Manfaat Istirahat Yang Cukup Bagi Kesehatan Fisik Dan Mental

1. Mencegah terjadinya penyakit kronis

Tidak hanya  mencegah terjadinya gangguan kesehatan mental, istirahat cukup dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung. 

2. Menjaga kesehatan fungsi seksualitas

Menurut jajak pendapat yang dilakukan National Sleep Foundation, dengan menjaga pola tidur yang baik dan benar maka dapat dapat menjaga gairah seks dan hormon reproduksi yang diproduksi oleh tubuh secara normal, sebaliknya apabila dengan adanya pola tidur yang tidak teratur dapat membuat kehidupan seksual pasangan tersebut menurun.

3. Menjaga imunitas tubuh yang baik

Dengan menjaga imunitas tubuh yang baik  maka dapat memberikan manfaat dan dampak bagi tubuh kita, tetapi apabila imunitas kita terganggu maka akan mempengaruhi dengan kwalitas tidur dan umumnya lebih rentan terkena berbagai penyakit infeksi, seperti batuk, flu, atau pilek.

C. Tips Menjaga Kualitas Tidur Yang Baik dan Benar Untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

1. Mengatur desain kamar 

Dengan mengatur kombinasi  warna dan ornamen kamar tidur yang lebih bagus dan tidak terlalu ramai, maka dapat memberikan suasana tidur yang tenang bisa tercipta dengan sendirinya.

2. Durasi dan waktu tidur yang teratur

Biasakan tidur dengan waktu yang teratur, usahakan jam tidur dan bangun tidur di waktu yang sama sehingga kwalitas tidur tercukupi dengan baik.

3. Pikiran dan mental yang tenag

Jangan membawa pekerjaan ke rumah ketika  pulang dan jangan memikirkan masalah saat kita akan memulai tidur. Dengan melakukan hal tersebut dapat memberikan manfaat kepada kita aga bisa tidur dengan nyenyak dan bermimpi indah.

4. Katakan hal positif pada diri sendiri

Dengan melakukan kebiasaan atau cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, apabila kita  membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis.

5. Rutin berolahraga

Manfaat dengan melakukan rutin olahrga yaitu tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya kenapa dengan melakukan olahraga secara teratur dapat  menjadi penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh.. Untuk dapat mendapatkan hasil dan manfaat yang maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, diusahakan olahraga dilakukan di luar ruangan agar terkena aparan sinar matahari dipagi hari yang dapat memberikan manfaat membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang dapat meningkatkan tingkat serotonin di otak. 

8. Kelola tingkat stress dengan baik dan benar

Cari cara-cara yang paling efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang kita sukai. Temukan strategi yang cocok untuk kita dalam menghadapi tekanan akademik dan tuntutan lainnya. Jika perlu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari konselor atau pusat layanan kesehatan mental yang terdekat di lingkungan sekitar kita.

Daftar Pustaka

Diakses Pada tanggal 17 Juli 2024 Pukul 18.30.https://www.lifebuoy.co.id/semua-artikel/berita-kesehatan/delapan-manfaa...

Diakses Pada tanggal 17 Juli 2024 Pukul 19.00.https://unicimi.ac.id/menjaga-pola-tidur-yang-baik/

Diakses Pada tanggal 19 Juli 2024 Pukul 12.00. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/artikel/baca/15916/Tidur-yang-Baik-dan-B...

[21.55, 31/7/2024] @d3 H3rf1tr1y@nt1: POLA ISTIRAHAT YANG BAIK BUAT MENJAGA KESEHATAN MENTAL DAN FISIK