PHBS adalah singkatan dari perilaku hidup bersih dan sehat. Sedangkan pengertian PHBS adalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan karena kesadaran pribadi sehingga keluarga dan seluruh anggotanya mampu menolong diri sendiri pada bidang kesehatan serta memiliki peran aktif dalam aktivitas masyarakat.

Perilaku hidup sehat ini bisa kamu terapkan dimana saja mulai dari rumah, sekolah, tempat kerja, sarana kesehatan dan tempat umum.

INDIKATOR PHBS

Berikut sejumlah kegiatan yang menjadi indikator keberhasilan PHBS :

1. Cuci tangan dengan sabun dan air bersih

Diantara perilaku hidup bersih dan sehat adalah kebiasaan mencuci tangan dengan menggunakan air bersih dan sabun. Ini adalah kebiasaan yang baik mengingat banyak penyakit yang menyebar akibat dari tanganyangkotor.

Kapan saja harus mencuci tangan ?

• Setiap kali tangan kita kotor
• Setelah buang air besar
• Setelah menceboki bayi atau anak
• Sebelum memegang makanan
• Sebelum menyusui bayi

Apa manfaat mencuci tangan?

• Membunuh kuman penyakit yang ada di tangan
• Mencegah penularan penyakit seperti diare, kolera, disentri, typhus, infeksi saluran pernapasan akut ( ISPA )
• Tangan menjadi bersih dan bebas dari kuman.

Bila tidak menemukan air dan sabun, kamu bisa membersihkan tangan dengan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 70 persen.

2. Mengkonsumsi makanan sehat

Konsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur, bisa memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, serta serat yang penting untuk kesehatan subuh.

Berikut manfat mengkonsumsi makanan sehat :

• Membantu anda panjang umur
• Menjaga kulit, gigi dan mata tetap sehat
• Mendukung otot
• Meningkatkan imunitas tubuh
• Memperkuat tulang
• Menurunkan resiko dari penyakit jantung

Konsumsi juga berbagai jenis makanan sehat lainnya untuk memenuhi kebutuhan giziseperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.

Pastikan makanan yang kamu sajikan sudah kamu olah dengan bersih dan higienis agar terbebas dari kontaminasi bakteri dan kuman lainnya.

3. Melakukan aktivitas fisik setiap hari

Salah satu perilaku hidup bersih dan sehat adalah melakukan aktifitas fisik setiap hari. Hal ini diperlukan untuk menjaga tubuh dalam keadaaan prima dan seluruh anggota tubuh bergungsi dengan baik.

Siapa yang diharapkan melakukan aktiitas fisik?

Anggota keluarga hendaklah melakukan aktifitas fisik 30 menit setiap hari.

Apa jenis aktifitas fisik yang dapat dilakukan ?

• Bisa berupa kegiatan sehari – hari yaitu : berjalan kaki, berkebun, kerja di taman, mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun tangga dll.
• Bisa berupa olahraga, yaitu : pusp up, lari ringan, bermain bola, berenang, senam, bermain tenis, yoga dan fitnes.

Berapa lama seseorang perlu melakukan aktifitas fisik setiap hari?

• Aktifitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, sehingga dapat menyehatkan jantung, paru-paru serta alat tubuh lainnya.
• Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktifitas fisik maka manfaat yang diperoleh juga lebih banyak.
• Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka dalam waktu 3 bulan ke depan akan terasa hasilnya.

Bagaimana cara melakukan aktifitas yang benar?

• Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.
• Lakukan aktifitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.
• Awali aktifitas fisik dengan pemanasan dan peregangan.
• Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang.
• JIka sudah terbiasa dengan aktiftas tersebut, lakukan secara rutin paling sedikit 30 menit setiap hari.

4. Menggunakan jamban sehat

Diantara Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah kebiasaan buang hajat di jamban yang sehat. Ini adalah kebiasaan yang baik mengingat banyak penyakit yang menyebar akibat dari buang hajat di sembarang tempat.

Apa itu jamban sehat?

Jamban adalah suatu ruangan yang mempunyai fasilitas pembuangan kotoran manusia yang terdiri atas tempat jongkok atau tempat duduk dengan leher angsa atau tanpa leher angsa (cemplung) yang dilengkapi dengan unit penampungan kotoran dan air untuk membersihkannya.

Mengapa harus menggunakan jamban?

• Menjaga lingkungan bersih, sehat dan tidak berbau.
• Tidak mencemari sumber air yang ada disekitarnya.
• Tidak mengundang datangnya lalat atau serangga yang dapat menjadi penular penyakit diare, kolera disentri, thypus, kecacingan, penyakit saluran pencernaan, penyakit kulit dan keracunan.

Apa saja syarat jamban sehat?

• Tidak mencemari sumber air minum (jarak antara sumber air minum dengan lubang penampungan minimal 10 m)
• Tidak berbau.
• Kotoran tidak dapat dijamah oleh serangga dan tikus.
• Tidak mencemari tanah disekitarnya.
• Mudah dibersihkan dan aman digunakan.
• Dilengkapi dinding dan atap pelindung.
• Penerangan dan ventilasi cukup.
• Lantai kedap air dan luas ruangan memadai.
• Tersedia air, sabun dan alat pembersih.

5. Menjaga kebersihan lingkungan.

Ini juga menjadi indikator PHBS yang penting, karena berpengaruh dalam kesehatan pribadi dan lingkungan.

Kamu bisa menjaga kebersihan lingkungan sekitar dengan membuang sampah pada tempatnya, membersihkan genangan air untuk membasmi jentik nyamuk, dan menggunakan air secukupnya.

6. Tidak merokok

Perilaku merokok merupakan persoalan kesehatan masyarakat yang masih banyak ditemukan di indonesia. Perilaku merokok bisa ditemukan dilingkungan masyarakat setiap harinya. Hal ini disebabkan karena merokok dianggap sudah menjadi kebiasaan dan dilakukan berulang kali secara terus menerus, terutama bagi perokok yang sudah ketagihan mengisap rokok setiap waktu.

Asap rokok berdampak pada timbulnya berbagai gangguan kesehatan antara lain :

• Kanker paru – paru
• Asma
• Penyakit paru obstruktif kronis
• Tuberkulosos
• Penyakit pernapasan lainnya dan menurunkan fungsi paru
• Menurunkan kesuburan pada laki- laki dan perempuan
• Disfungsi ereksi
• Kelainan kelahiran
• Sistem kekealan tubuh yang melemah

Mulai sekarang jauhilah rokok dan paparan asap rokok dalam kehidupan sehari – hari. Walaupun tidak mudah, tetapi dengan kemauan yang keras, dukungan keluarga dan bantuan medis perokok dapat berhenti merokok.

7. Mendukung kesehatan ibu dan anak

Tidak hanya untuk kesehatan diri sendiri, gerakan PHBS juga untuk meningkatkan kesehatan ibu dan anak.contohnya :

• Memberikan asi eksklusif
• Menimbang bayi dan balita secara berkala
• Memberikan imunisasi pada anak sesuai jadwal
• Melakukan persalinan dengan pertolongan dari tenaga kesehatan, seperti dokter atau bidan.

Manfaat Menerapkan PHBS

Dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat, ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan, seperti:

1. Terhindar dari penyakit

Tujuan utama PHBS adalah menjaga kebersihan dan kesehatan individu dan orang-orang di sekitar.Hal ini otomatis akan melindungi tubuh dari berbagai macam virus dan bakteri penyebab penyakit. Mulai dari diare, demam berdarah hingga tetanus. Tidak hanya punya banyak manfaat, Ini pentingnya Menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat.

2. Kebersihan lingkungan terjaga

selain menjaga kebersihan dan kesehatan tubuh, gerakan PHBS juga meliputi menjaga kebersihan lingkungan sekitar. Dengan menerapkan perilaku ini dirumah, lingkungan tempat tinggal akan menjadi lebih nyaman dan sehat.

3. Meningkatkan produktivitas

Penerapan PHBS di tempat kerja juga mendorong para pekerja untuk hidup bersih dan sehat, serta menciptakan tempat kerja yang sehat. Dengan begitu, para pekerja tidak mudah sakit dan produktivitas kerja pun meningkat.

4. Anak bisa bertumbuh dan berkembang secara optimal

Manfaat PHBS yang juga tidak kalah penting adalah membantu mengoptimalkan tumbuh kembang anak.Hal itu karena perilaku hidup bersih dan sehat dalam kehidupan rumah tangga bisa mengurangi risiko stunting atau masalah gizi kronis pada anak.

Dengan PHBS akan meningkatkan kesadaran masyarakat untuk mau menjalankan hidup bersih dan sehat. Hal tersebut agar masyarakat bisa mencegah dan menanggulangi masalah kesehatan. Dengan menerapkan PHBS masyarakat mampu menciptakan lingkungan yang sehat dan meningkatkan kualitas hidup

Sumber :

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.Diakses pada 2023.PHBS