Jika kamu sering mengalami gelisah sewaktu bangun dipagi hari, perasaan tidak enak, takut untuk menghadapi hari, dan ada perasaan malas yang teramat sangat , maka bisa jadi kamu sedang mengalami suatu kondisi yang dinamakan morning depression.
Gejala ini dapat berlangsung secara intens dan lama, bahkan bisa bertahun-tahun. Dan jika kamu tidak menemukan apa yang menjadi masalah kamu, maka kamu juga tidak akan bisa mengubah kondisi tersebut.
Tidak pandang usia, morning depression ternyata dapat dialami oleh semua orang, tanpa tekecuali. Namun beberapa orang memiliki risiko yang lebih tinggi terhadap depresi ini. Kelompok orang yang memiliki kebiasaan buruk seperti begadang, jarang beraktivitas, terlalu banyak mengkonsumsi kalori, kekurangan gizi, dan mengalami tekanan pikiran akibat persoalan tertentu, akan memiliki tingkat morning depression yang lebih tinggi.
Seseorang yang normal tanpa depresi juga bisa mengalami gelisah dipagi hari, namun kasusnya berbeda dengan morning depression. Biasanya gelisah pagi hari yang muncul tiba-tiba lebih diakibatkan oleh faktor eksternal seperti perubahan musim atau cuaca, dan persoalan lainnya yang masih bisa ditangani tanpa batuan medis.
Beberapa gejala pada setiap orang berbeda, namun pada dasarnya jika ditarik benang merah, gejala-gejala tersebut tenyata serupa, seperti :
1. Sulit bangun tidur dipagi hari
Kualitas tidur yang buruk, seperti terbangun terus di malam hari dan waktu tidur yang kurang, akan membuat tubuh menjadi stres. Hal ini akan meningkatkan produksi hormon stres sehingga saat kamu bangun, kamu akan merasa cemas, bad mood, serta kelelahan
2. Konsumsi gula berlebihan
Meningkatnya kadar gula darah dengan cepat akan membuat kamu merasa segar dan gembira pada awalnya. Tetapi perlu kamu ketahui bahwa peningkatan yang cepat seperti ini tidak baik. Hal ini bisa terjadi setelah mengonsumsi minuman yang manis-manis.
- Perasaan gelisah ekstrem dipagi hari
- Tidak fokus pada tugas sederhana seperti mandi atau sarapan
- Frustasi yang terjadi secara dalam dan intens
- Waktu tidur yang lebih lama dari pada biasanya
- Pikiran kacau dan ada perasaan khawatir akan sesuatu hal
- Tidak memiliki energi atau semangat
Beberapa hal sederhana bisa kamu lakukan untuk mengatasi depresi pagi hari. Namun jika kasus yang kamu alami sudah terlampau berat, maka kamu bisa meminta bantuan pada ahlinya. Jangan sepelekan depresi pagi hari, yang meskipun hanya muncul sesekali, namun itu bisa merusak suasana hati dan pikiranmu. Tentu saja, memulai pagi dengan perasaan cemas adalah sesuatu yang tidak menyenangkan dan tidak baik untuk kesehatan. Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memulai pagi dengan tenang tanpa kecemasan berlebihan.
1.Lakukan hal yang positif
Setiap orang cenderung mengalami perasaan takut setiap malam minggu. Hal ini wajar terjadi karena akhir pekan telah berakhir. Tanyakan pada dirimu mengapa perasaan takut itu bisa muncul ? lalu cobalah untuk melkukan hal-hak positif agar perasaan takut itu hilang .
2.Berhenti membandingkan
Pernahkah kamu membandingkan pekerjaan kamu dengan pekerjaan orang lain, kemudian mengeluh karena pekerjaan kamu jauh lebih berat? Jika kamu terus menerus-menerus mecemaskannya dan khawatir tentang hari-hari kamu, inilah yang harus dihentikan .
3.Identifikasi penyebab kecemasan
Gangguan kecemasan biasanya tidak disebabkan oleh satu faktor saja. Duduklah dan piktkan dengan tenang apa yang kamu rasakan. Apakah pekerjaan kamu terlalu menegangkan? apakah hubungan membuat kamu tidak bahagia? Apakah kegelisahan ini berkembang dari waktu ke waktu ? jangan panik jika kamu tidak bisa menemukan penyebabnya. Namun jika kamu bisa menemukannya, rasa cemas itu harus kamu hilang, yakni dengan mengatasi pusat kecemasan berlebihan itu.
1.Jujurlah
Bertingkah seolah-olah kamu tid ak merasa cemas atau sedih membutuhkan banyak energi dalam jumlah besar. Tentunya, hal ini akan menutup kemungkinan dukungan dari orang-orang yang peduli dengan kamu.
2. Atur waktu tidur
Rasa cemas dan tidak nyaman di tubuh bisa disebabkan oleh pola tidur yang buruk atau insomnia. Beberapa gangguan kesehatan seperti konsentrasi yang buruk, energi yang berkurang, dan masalah daya ingat bisa muncul di pagi hari ketika kamu tidak mendapatkan waktu tidur yang baik.
3, Jangan Terbiasa Membuka Ponsel Ketika Bangun Tidur
Ponsel bisa menjadi salah satu pemicu mengapa kamu sering merasa cemas saat pagi tiba. Pasalnya radiasi yang ada pada ponsel bisa melemahkan otak, sehingga otak menjadi sulit untuk bekerja dan kamu sering merasa pusing dibuatnya. Jadi kalau bisa, jauhkan ponsel dari diri kamu ketika tidur dan bangun tidur.
4. Latihan Pernapasan Dalam
Tentu kita tahu bahwa bernapas merupakan salah satu upaya yang tepat untuk mengurangi kegelisahan. Untuk itu, cobalah untuk melakukan latihan pernapasan dalam (deep breathing) secara rutin. Dengan begitu, tubuh dan pikiran kamu akan jauh lebih rileks.
Jika kamu mengalami morning depression yang terbilang parah, maka kamu wajib meminta bantuan para ahli, psikolog misalnya.
Pada saat kamu benar-benar terasa frustasi dan putus asa yang teramat sangat pada setiap bangun tidur, ditambah dengan rasa sedih berkepanjangan yang membuat waktu tidur muterganggu, dan jika hal ini menyebabkan kamu menjadi malas untuk melakukan aktivitas apapun, disinilah kamu wajib meminta bantuan.
DAFTAR PUSTAKA
Fadli, Rizal. 2021. Bangun Pagi Bisa Turunkan Depresi. Diakses 01 Oktober 2022 dari https://halodoc.com
Letsrari, Yuniwati. 2021. Cara Mengatasi Depresi. Diakses 01 Oktober 2022 dari https://klikdokter.com
Pangestu, Galih. 2021. 7 Penyebab Cemas Di Pagi Hari. Diakses 01. Oktober 2022 dari https://health.kompas.com
