Kualitas tidur diartikan sebagai situasi di mana tidur seseorang individu menghasilkan kesegaran dan kebugaran disaat terbangun. Tidur adalah salah satu aktivitas terpenting untuk manusia.  Akan tetapi, aktivitas hati tetap memainkan peran yang luar biasa dalam mengatur berbagai fungsi fisiologis maupun spiritual manusia. Pentingnya menajaga kualitas tidur yang baik dapat membuat kondisi tubuh merasa jauh lebih segar kembali ketika bangun dari tidur di esok harinya. Apabila ketiaka kwalitas tidur tidak terpenuhi dengan baik dan suka  menahan tidur selama 3 hari berturut – turut, maka akan memberikan dampak tidak baik dimana orang tersebut akan mengalami tekanan berat, kehilangan kemampuan berdiri tegak dan kemampuan berpikir sehingga, jika bertambah hari maka akan kehilangan fungsi organ motorik, kemampuan bicara, dan tidak menyadari siapa dirinya, sehingga sangatlah penting kiyta untuk menjaga kwalitas tidur yang baik.. 

A. Ciri – Ciri Kwalitas Tidur yang Baik 

1. Mudah dalam waktu 15 – 20 menit sudah bisa tertidur

2. Pola tidur secara teraruit setiap hari dengan durasi 7 – 9 jam dalam 24 jam

3. Tidur dengan pulas  dan tidak terputus hingga pagi

4. Terbangun dalam kondisi segar

5. Mampu bekerja dengan baik, produktif, dan bugar sepanjang hari

6. Pasangan atau keluarga tidak melihat adanya perilaku tidak wajar saat tidur, seperti napas yang terhenti, gelisah, atau mimpi buruk disertai mengigau.

B. Dampak Pola Tidur yang Tidak Sehat

1. Gangguan fungsi kognitif ringan hingga sedang

2. Timbul adanya gangguan keterampilan motorik yang berkaitan dengan keseimbangan, refleks dan  kecekatan.

3. Kestabilan emosional

4. Peningkatan berat tubuh

5. Menurunnya kekebalan tubuh

C. Mengapa Kualitas Tidur yang Baik Sangat Penting Bagi Kesehatan

1. Pemulihan fisik

Menjaga kualitas tidur yang baik mendukung proses pemulihan fisik tubuh. Selama tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, membangun otot, dan mengatur ulang sistem-sistem tubuh. Hal ini penting untuk dilakukan guna menjaga daya tahan tubuh, mempercepat proses penyembuhan luka, dan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

2. Mendukung kesehatan mental

Tidur yang cukup dapat mendukung kesehatan mental. Selama tidur, otak mengkonsolidasikan kenangan, membersihkan zat-zat toksin yang terakumulasi selama aktivitas sehari-hari, dan mengatur neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati.

3. Pengaturan berat badan

Tidur yang cukup dan berkualitas terbukti memiliki dampak positif pada pengaturan berat badan. Dan apabila durasu tidur berkurang maka  dapat memengaruhi hormon yang mengontrol nafsu makan, menyebabkan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori dan karbohidrat, sehingga berdampak pada kenaikan berat badan. 

4. Peningkatan daya konsentrasi dan produktivitas

Memiliki kualitas tidur yang baik maka hal tersebut sangat berpengaruh terhadap daya konsentrasi dan produktivitas sehari-hari. Orang yang memiliki kualitas tidur cukup cenderung lebih fokus, kreatif, dan mampu mengatasi tantangan dengan lebih baik. 

5. Kesehatan jantung yang lebih baik

Memiliki kualitas tidur yang baik berari kita berusaha untuk menjaga kesehatan jantung yang optimal. Orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Tidur yang cukup membantu menjaga fungsi jantung yang sehat dan mengurangi beban kerja pada organ vital ini.

6. Daya tahan terhadap penyakit

Memiliki kualitas tidur yang cukup  berati kita menjaga daya tahan tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Selama tidur, sistem kekebalan tubuh memproduksi protein dan sel-sel yang melawan infeksi.

D. Cara Menjaga Kwalitas Tidur yang Baik

1. Rutin melakukan olahraga secara teratur

2. Tetapkan jadwal tidur yang teratur

3. Lakukan relaksaksi sebelum tidur

4. Hindari minum kopi dengan kadar kafein yang tinggi yang dapat menganggu proses tidur.

5. Hanya butuh waktu 15-20 menit semenjak berbaring untuk tidur dengan pulas.

6. Memenuhi kebutuhan tidur selama 7-8 jam per hari secara teratur.

7. Saat sudah berada di tempat tidur, langsung bisa tertidur. tidak membutuhkan waktu lama untuk bisa tidur.

8. Bangun tidur dengan perasaan segar, seperti tenaga  sudah terisi kembali dan siap untuk menjalani hari untuk beraktivitas, serta mampu bekerja produktif sepanjang hari.

9. Tidur dengan nyenyak, tidak mendengkur, mengalami kesulitan dalam bernapas, gelisah, atau masalah tidur lainnya yang membuat  terus terbangun tengah malam.

Daftar Pustaka

https://www.rspondokindah.co.id/id/news/tidur-berkualitas--aktivitas-lancar

https://telemed.ihc.id/artikel-detail-1119-Manfaat-Kualitas-Tidur-yang-B...

http://repository2.unw.ac.id/2062/7/BAB%20I%20LUTHFI%20OKTAFIANI%2001011...