Di Susun Oleh :

Ns.Pusta Hati,S.Kep.

Kesehatan mental merupakan sebuah kondisi kejiwaan yang stabil, seimbang, dan positif yang memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku seseorang. Kesehatan mental merupakan sebuah keadaan  kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial di mana individu mampu mengatasi sebuah stres, dan berfungsi secara produktif, dan berkontribusi dalam masyarakat dengan baik. Kesehatan mental merupakan sebuah aspek penting dalam kehidupan manusia yang seringkali dianggap sepele. Namun, di era modern, krisis kesehatan mental telah menjadi isu global yang mengkhawatirkan. Dimana di tengah teknologi yang semakin canggih dan berkembang dan dinamika kehidupan yang semakin kompleks, individu-individu di seluruh dunia semakin rentan mengalami masalah kesehatan mental. Kesehatan mental seringkali terabaikan dalam kehidupan modern yang penuh dengan tekanan dan tuntutan. Namun, kesehatan mental merupakan komponen yang sangat penting dalam kehidupan kita.  Tanpa adanya kesehatan mental yang baik, maka kita akan mengalami berbagai masalah seperti stres, anxietas, depresi, dan bahkan gangguan mental yang lebih serius. 

A. Gejala Kesehatan Mental

1. Adanya perubahan perilaku

2. Adanya perubahan mood yang kurang baik

3. Kesulitan dalam berkonsentrasi

B. Manfaat Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental

1. Memperbaiki suasana hati

2. Mengurangi kecemasan

3. Merasa lebih damai

4. Berpikir lebih jernih

5. Meningkatkan hubungan, baik dengan diri sendiri maupun orang lain

6. Meningkatkan harga diri

C. Jenis Kesehatan Mental

1. Depresi

Depresi merupakan sebuah  gangguan suasana hati yang menyebabkan penderitanya terus-menerus merasa sedih. Berbeda dengan kesedihan biasa yang umumnya berlangsung selama beberapa hari, perasaan sedih pada depresi bisa berlangsung hingga berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan atau bisa juga berkepanjangan. Selain mempengaruhi perasaan atau emosi, depresi juga dapat menyebabkan adanya masalah fisik, mengubah cara berpikir, serta mengubah cara berperilaku pada penderitanya.

2. Gangguan Anxietas

Gangguan kecemasan merupakan kondisi psikologis ketika seseorang mengalami rasa cemas yang berlebihan secara konstan dan sulit untuk di kontrol, sehingga berdampak buruk terhadap kehidupan sehari-harinya. Bagi sebagian orang yang normal, rasa cemas biasanya timbul pada suatu kejadian tertentu saja, misalnya pada saat akan menghadapi ujian di sekolah atau wawancara kerja. Namun pada penderita gangguan kecemasan atau anxietas ini, rasa cemas ini kerap timbul pada tiap situasi, sehingga menyebabkan pada orang yang  mengalami kondisi ini akan sulit untuk merasa rileks dari waktu ke waktu.

3. Stress 

Stres merupakan sebuah keadaan dimana  ketika seseorang mengalami tekanan yang sangat berat, baik secara emosi maupun mental. Seseorang yang stres biasanya akan tampak gelisah, cemas, dan mudah tersinggung. Stres juga dapat mengganggu dalam konsentrasi, mengurangi motivasi, dan pada kasus tertentu, memicu depresi.

4. Gangguan Psikosis

Psikosis adalah merupakan sebuah penyakit mental yang menyebabkan bagi penderitanya mengalami gangguan dalam membedakan antara imajinasi dengan realita. Gangguan ini ditandai dengan adanya munculnya gejala halusinasi dan waham (delusi).

D. Cara yang Dapat Kita Lakukan Untuk Menjaga Kesehatan Mental

1. Olahraga Teratur: Dengan melakukan olahraga  secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, akan tetapi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi adanya gejala stres, dan meningkatkan rasa percaya diri.

2. Pola Tidur yang Sehat: mengatur pola tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental, sebaliknya apabila kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan sulit untuk berkonsentrasi.

3. Nutrisi yang Seimbang: Dengan melakukan kebiasaan makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu menjaga keseimbangan kimia di otak, yang berperan penting dalam kesehatan mental.

4. Manajemen Stres

a. Identifikasi Pemicu Stres: Langkah pertama dalam mengelola kesehatan mental adalah dengan mengenali apa saja yang menjadi sumber stres dalam hidup kita. Ini bisa berupa pekerjaan, hubungan, keuangan, atau bahkan hal-hal kecil yang menumpuk.

b. Catatan Harian: Membuat catatan harian tentang perasaan dan kejadian sehari-hari dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan memahami pemicu stres yang mungkin tidak Anda sadari.

5. Hubungan Sosial yang Sehat: Dengan memiliki hubungan sosial atau interaksi sosial  yang positif dan dukungan dari orang-orang terdekat dapat memberikan kenyamanan emosional dan meningkatkan rasa Bahagia pada diri kita.

6. Mencari Bantuan Profesional: Apabila kita sedang mengalami masalah kesehatan mental yang cukup serius, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater, guna untuk mendapatkan penanganan segera tanpa mengaibaikan masalah yang sedang dihadapi.

7. Menerapkan Tehnik Relaksaksi

a. Meditasi dan Mindfulness: Meditasi dan mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri. Meluangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk bermeditasi dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan.

b. Latihan Pernapasan: Teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan diafragma, dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi respon tubuh terhadap stres.

Daftar Pustaka

Diakses Pada Tanggal 03 Februari 2025 Pukul 09.00. https://rsjprov.kalbarprov.go.id/artikel/pentingnya-menjaga-kesehatan-me...

Diakses pada Tanggal 05 Februari 2025 Pukul 11.00. https://www.umm.ac.id/id/arsip-koran/memox/krisis-kesehatan-mental-di-er...

Diakses pada Tanggal 05 Februari 2025 Pukul 11.00. https://www.prudentialsyariah.co.id/id/pulse/article/pentingnya-menjaga-...