Mood swing adalah perubahan mood atau suasana hati secara tiba-tiba bahkan disertai alasan yang jelas. Perubahan suasana hati ini bisa dikatakan normal jika tidak sampai mengganggu kehidupan sehari-hari.

Misalnya saja, mood swing atau perubahan suasana hati ini berlangsung berhari-hari, perasaan bahagia dan sedih yang tidak terkendali, sangat mudah tersinggung dan marah, waktu tidur jadi berantakan sehingga berdampak pada hubungan dengan keluarga, pasangan maupun teman-teman. Perhatikan juga, mood swing yang sudah mencapai tingkatan yang harus diwaspadai, seperti ada perasaan ingin melukai diri sendiri atau mengakhiri hidup merupakan tanda gangguan Kesehatan mental.

• Tanda tanda saat mengalami Mood Swing, yaitu:

1. Merasa cemas dan sedih dalam waktu yang lama
2. Mudah marah dan cepat tersinggung
3. Sulit untuk fokus
4. Sering kurang bersemangat atau bahkan terlalu bersemangat
5. Sulit untuk menangkap informasi dan menyampaikan informasi

• Beberapa penyebab Mood swing atau perubahan suasana hati, yaitu:

1. Kondisi hormonal

1. Kondisi hormonal yang pertama terjadi pada wanita yang mengalami sindrom pramenstruasi (PMS). Banyak Wanita mengalami sindrom ini beberapa hari sebelum menstruasi seperti kram perut, sakit kepala bahkan perubahan suasana hati (mood swing). seringkali, para remaja Wanita ketika PMS akan merasa sedih atau tertekan tiba-tiba tanpa adanya pemicu. Namun, ketika menstruasi sudah selesai keadaan homon akan kembali seperti semula.
2. Wanita hamil menghasilkan lebih banyak hormon dari biasanya, sehingga perubahan suasana hati sering kali terjadi. Suasana hati dapat berubah dari senang menjadi sedih kemudian akan senang kembali. Dan ketika sudah melahirkan, hormon yang tadinya naik drastis dapat turun dengan cepat.
3. Saat menopause, hormon yang diproduksi akan semakin sedikit. Penurunan ini dapat menimbulkan beberapa gejala diantaranya sulit tidur dan mood swing atau perubahan suasana hati.

1. Ketidakseimbangan zat kimia dalam otak
2. zat kimia dalam otak seperti serotonin, dopamine, endorphin, dan oksitosin dapat menyebabkan mood swing atau perubahan suasana hati
3. Adanya penyakit tertentu
4. penyakit tertentu juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Misalnya, kerusakan paru-paru, ginjal dan jantung.
5. Gangguan mental

Gangguan mental yang terkait dengan perubahan suasana hati atau mood swing antara lain depresi, gangguan bipolar, gangguan kepribadian ambang, skizofrenia dan ADHD.

1. Stres

Stress yang berlebihan dan mempengaruhi kualitas tidur dapat menyebabkan perubahan suasana hati (Mood swing)

Jika perubahan suasana hati atau mood swing terlalu sering terjadi bahkan sudah berlebihan dan mengganggu aktivitas sehari-hari dan ekstrim, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapat penanganan lebih lanjut.

• Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi mood swing atau perubahan suasana hati secara tiba-tiba, antara lain:

1. Menerapkan pola hidup sehat
2. Membuat mood diary
3. Konsultasi psikolog atau psikiater.

Selain itu mood swing juga dapat diatasi dengan SEFT (Spiritual Emotional Freedom Technique), yaitu suatu teknik  menggunakan energi tubuh dengan memberikan ketukan ringan pada titik tertentu di meridian tubuh yang diyakini bisa mengatasi masalah emosi dan fisik.

Prosedur SEFT

2. Set Up

Bertujuan untuk memastikan aliran energi tubuh terarah dengan benar, set up terdiri dari 2 langkah yaitu : dengan mengucapkan kalimat berserah diri, ikhlas dan pasrah pada Allah SWT secara khusyu’, langkah selanjutnya kembali mengucapkan kalimat tersebut dengan mengetuk dua ujung jari di karate chop (terletak di bawah jari kelingking).

1. Tune In
2. In dengan cara membayangkan peristiwa atau kejadian secara spesifik yang membangkitkan emosi negatif yang akan di hilangkan. Ketika terjadi reaksi emosi negatif seperti rasa marah, sedih, takut, khawatir, maka hati dan mulut kita berdoa.
3. Tapping
4. adalah mengetuk menggunakan 2  jari pada titik tertentu sambil terus melakukan tune in sehingga dapat menetralisir gangguan emosi atau perubahan mood, berikut adalah titik tapping dilakukan sebanyak 5-7 kali

1. Bagian atas kepala
2. Titik permulaan alis
3. Titik pertemuan alis
4. 2 cm dibawah mata
5. Dibawah hidung
6. Diantara dagu dan bawah bibir
7. Collarbone
8. Under arm
9. Gamut (dibawah tulang jari manis dan tulang jari kelingking)
10. Karate poin (disamping telapak tangan)

Penelitian yang membuktikan adanya pengaruh SEFT dalam mengatasi mood swing adalah penelitian yang dilakukan oleh Ayu Wastiti dkk yang didapatkan hasil adanya perubahan mood baik setelah diberikan terapi SEFT dikarenakan responden merasa lebih rileks dan tenang.

Daftar Pustaka :

1. Aprilia. 2022. 6 Penyebab Mood Swing dan Cara Mengatasinya, Kurang Tidur Bisa Jadi Pemicunya. Diakses pada tanggal 8 November 2022 dari https://www.orami.co.id/
2. Restu. 2021. Mood Swing: Pengertian, Penyebab dan Perbedaan dengan Gangguan Bipolar. Diakses pada tanggal 7 November 2022 darihttps://www.gramedia.com/
3. Sienny, Agustin. dr.  2022. 4 Penyebab Mood Swing dan tanda – tandanya. Diakses pada tanggal 8 November 2022 dari https://www.alodokter.com/
4. Wastiti, Ayu dkk. (2021). Pengaruh Terapi SEFT Terhadap Mood Swing Sindrom Premenstruasi Di Pondok Pesantren Darur Ridwan Parangharjo Banyuwangi. Mojokerto : Stikes PPNI
5. Yoga Maha Putra, Dimas. 2021. Mood Swing Tanpa Sebab? Yuk Kenali penyebab dan cara mengatasinya. Diakses pada tanggal 8 November 2022 dari https://satupersen.net/
6. Zainuddin, A. F. (2012). SEFT Spiritual Emotional Freedom Technique. Jakarta : Afzan Publishing.