Depresi merupakan salah satu jenis gangguan kesehatan mental yang mempengaruhi proses cara berpikir, tingkah laku, dan emosi. Bagi klien yang mengalami depresi biasanya akan mengalami gejala biasanya tidak adanya semangat, tidak berenergi, mudah emosi, bahkan merasa bahwa hidup tak ada gunanya lagi berarti, dengan cara berifikir seperti itu maka akan mengakibtakan klien tersebut terpikir dapat mencoba untuk bunuh diri. Dalam menangani masalah depresi, penderita seringkali memerlukan bantuan medis profesional dari psikolog dan psikiater. Hal tersebut berguna untuk mengidentifikasi masalah yang sebenarnya terjadi dan penanganan apa yang dibutuhkan pasien. Umumnya pendekatan penanganan kondisi ini perlu dilakukan pengobatan dan psikoterapi secara holistik.
A. Tips untuk Mendukung Efektivitas Psikoterapi dalam Menangani Depresi
1. Lakukan aktivitas yang menyenangkan
Pada saat depresi itu muncul maka akan menimbulkan adanya rasa malas untuk melakukan aktivitas akan tetapi dengan melakukan kebiasaan ini dapat mencegah teradinya gangguan kesehatan mental depresi. Aktivitas atau kebiasaan yang bisa dilakukan diantaranya : Rutin berolahraga, ikut berpartisipasi dalam kegiatan amal dan sosial, dengan ktivitas tersebut bisa membuat klien mendapatkan teman baru dan mungkin support system yang baik.
2. Memberikan Detoks Media Sosial
Pada saat seseorang mengalami depresi maka ia merasa semakin stres, cemas, dan kesepian setelah menghabiskan waktu di media sosial. Apabila hal tersebut terajadi maka lakukanlah tehnik detoks sosial media untuk sementara waktu. Dengan melakukan hal tersebut dapat memberikan rasa tenang tanpa adanya distraksi dari lingkungan luar.
3. Melakukan Kontrol Pikiran dan Fokus Pada Pikiran yang Positif
Memang sulit untuk melawan emosi dan pikiran negatif yang muncul saat depresi. Akan tetapi dengan cara ini apabila klien tersebut tidak bisa melawannyamaka lakukanlah untuk berpikir positif dan motivasi diri klien tersebut. Tanamkan ide dan katakan pada diri klien “saya pasti bisa”. Klien tersebut juga bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran dan emosi.
B. Cara Melakukan Intervensi Aktivitas Perilaku
1. Memantau aktivitas dan suasana Hati
Depresi biasanya membuat sulit untuk mengenali fluktuasi suasana hati, semuanya tampak hitam sepanjang waktu. Namun suasana hati sebenarnya naik turun, setidaknya hingga beberapa persen. Dalam melakukan tehnik ini dilakukan dengan cara metode Intervensi Aktivitas Perilaku yakni menjadi familiar dengan naik turunnya suasana hati ini ini. Tulis aktivitas yang dapat dilakukan ileh klien tersebut lakukan dan nilai depresi klien tersebut di waktu itu (0 = tidak depresi, 10 = depresi ekstrim), setiap hari selama satu atau dua minggu sebelum lanjut ke tahap 2, tapi teruslah memantau aktivitas dan suasana hati klien tersebut hingga 16 minggu.
2. Kenali Hubungan Antara Aktivitas Tertentu dan Suasana Hati KLien
Saat klien melihat kembali aktivitas yang dilakukan dan menilai suasana hati setiap minggu, aktivitas yang mana yang berhubungan dengan suasana hati yang lebih baik (meskipun sedikit), dan aktivitas yang mana yang berhubungan dengan suasana hati yang lebih jelek?. Buatlah daftar aktivitas-aktivitas dalam daftar kegiatan harian klien.
3. Jadwalkan Lebih Banyak Aktivitas Suasana Hati Lebih Baik Selama Minggu Berikutnya
Terdengar sederhana, tapi langkah ini yakni menjadwalkan lebih banyak aktivitas “suasana hati lebih baik” dan menghindari aktivitas “suasana hati lebih jelek”. Klien juga bisa menjadwalkan aktivitas yang klien dapat nikmati sebelumnya dalam hidup, meski klien tidak menganggapnya bermanfaat kala itu.Pertimbangkan hari dan waktu yang paling memungkinkan bagi klien untuk menyelesaikan aktivitas tersebut dalam minggu berikutnya, jadwalkan di buku harian klien.
4. Seimbangkan aktivitas menyenangkan dengan pencapaian
Dalam hidup, ada aktivitas yang hanya bersifat kesenangan Aktivitas lain mungkin tidak menyenangkan, tapi memberi klien rasa pencapaian Penting untuk memelihara keseimbangan yang sehat antara aktivitas yang menyenangkan dengan yang bersifat pencapaian. Terlalu banyak aktivitas menyenangkan bisa tidak membantu bila itu berarti mengabaikan tanggung jawab kita, yang mana kemudian menumpuk dan menjadi demikian banyak. Di sisi lain, terlalu banyak aktivitas berbasis prestasi bisa terasa seperti kerja terus dan tidak bermain. Beberapa aktivitas memberi kita rasa senang maupun pencapaian
5. Beri Reward Pada Klien
Ketika klien menyelesaikan aktivitas yang dijadwalkan, maka berilah reward pada klien tersebut. Pikirkan soal reward yang bisa membantu memotivasi klien dalam meraih tujuan dan memperkuat perubahan pada diri klien reward ini mungkin membantu mengangkat suasana hati klien lebih jauh lagi dan bisa membantu klien melewati saat-saat sulit, karena jalan menuju penyembuhan mungkin berliku -liku.
C. Cara Mengatasi Depresi Dengan Menerapkan Pola Hidup Sehat
- Menerapkan pola makan yang sehat untuk memperbaiki suasana hati dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan
- Rutin melakukan olahraga karena aktivitas ini merupakan antidepresan alami yang bisa membantu mengatasi stres dan memperbaiki suasana hati
- Lakukan relaksasi diri dengan meditasi, yoga, menjalani terapi pijat, mendengarkan musik, hingga menerapkan teknik pernapasan dalam
- Istirahat yang cukup
Daftar Pustaka
Diakses Pada 17 April 2023. https://www.alodokter.com/cara-mengatasi-depresi-dengan-terapi-pola-pikir-dan-perilaku
Diakses Pada 17 April 2023 heconversation.com/mengatasi-depresi-dengan-terapi-aktivasi-perilaku-91160
Diakses Pada 18 April 2023. https://www.sehatq.com/artikel/jenis-terapi-depresi
