Manfaat jalan kaki setiap hari untuk kesehatan bukan hanya bisa menurunkan berat badan tetapi juga mencegah stres hingga insomnia. Bergerak aktif bisa meningkatkan produksi hormon endorfin, hormon bahagia yang bisa meningkatkan mood.Jalan kaki sering kali dianggap sepele dari pada jenis olahraga lainnya, seperti joging atau bersepeda. Padahal,manfaat jalan kaki bukan hanya sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari saja, melainkan juga bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan.
Jalan kaki secara rutin yang disertai dengan gaya hidup sehat dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat jalan kaki yang bisa Anda peroleh:
1) Menurunkan berat badan
2) Meningkatkan energi
3) Mencegah osteoporosis
4) Memperkuat daya tahan tubuh
5) Mengurangi stres
6) Mencegah diabetes tipe 2
7) Mencegah serangan jantung
8) Mengurangi Gejala Varises
Berjalan kaki mungkin terlihat sebagai aktivitas yang sederhana. Namun ada beberapa teknik yang dapat membantu memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas ini dan mencegah cedera.
Berikut adalah lima cara berjalan kaki yang benar:
1) Langkah yang Lurus dan Alami
2) Punggung Lurus dan Bahu Rileks
3) Ayunkan Tangan Secara Alami
4) Langkah di Telapak Kaki Penuh
5) Pernafasan yang Dalam dan Teratur
Ingatlah bahwa manfaat berjalan kaki dapat diperoleh dengan konsistensi. Menetapkan target jumlah langkah harian atau waktu yang dihabiskan untuk berjalan kaki dapat membantu Anda meraih manfaat kesehatan yang optimal.
Referensi :
1) Mayo Clinic. Walking: Trim Your Waistline Improve Your Health. Diakses Diakses 19 Mei 2025
2) Healthline. What Are the Benefits of Walking?. Diakses 19 Mei 2025
3) Mayo Clinic (2022). Exercise and Stress: Get Moving to Manage Stress Diakses 19 Mei 2025
4) Wake, A. (2020). Antidiabetic Effects of Physical Activity: How It Helps to Control Type 2 Diabetes. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity. 13, pp. 2909–2923. Diakses 19 Mei 2025
5) Omura, et al. (2019). Walking as an Opportunity for Cardiovascular Disease Prevention. Preventing Chronic Disease, doi: 10.5888/pcd16.180690. Diakses 19 Mei 2025
