Jika anda mengalami stres, anda tidak sendiri. Saat ini, ada banyak orang disekitar anda dan diseluruh dunia yang juga berjuang melawan stres. Pada jumlah yang  kecil, kita dapat dengan mudah mengatasinya. Apabila stres ini cukup besar dan berkelanjutan maka akan menimbulkan efek dalam kehidupan kita. Ada begitu banyak penyebab stres yang kita alami tanpa kita sadari dari hal yang kecil hingga yang besar namun tak terlihat dan kut\rang dirasakan, antara lain : pengalaman buruk dalam kehidupaan, pertengkaran dan kekerasan dalam keluarga, penyakit yang diderita, masalah disekolah atau kuliah , penurunan penghasilan, tempat tinggal yang tidak layak, kekerasan dilingkungan sekitar, masalah-masalah dalam hidup, kekhawatiran terhadap masa depan, dll. Apakah ada diantara nya yang pernah membelenggu kamu ? yuk kita lihat apa dampak yang terjadi jika kita tidak bisa mengatasinya:

1. Nyeri, rasa tidak nyaman ditubuh seperti sakit lambung, maag, kembung, jantung berdebar, nafas berat dan sasak, sakit kepala, leher dan pundak terasa tegang, kemerahan dan gatal di kulit.
2.  Dampak tidak tenang, ge;isah, cemas, sedih, mudah marah, sensitif, menangis
3. Gangguan pola makan menjadi turun atau naik, hangguan pola tidur : menjadi sulit tidur, atau terlalu  banyak tidur
4. Sulit fokus, konsentrasi dan mudah lupa,pekerjaan yang sebelumnya mudah dan cepat diselesaikan menjadi sulit dan lama diselesaikan.

Grounding adalah manajemen stres dengan berfokus pada kehidupan saat ini (present moment, here, and now).Saat terjadi badai atau angin kencang dan kita sedang berada di atas pohon, hal yang harus dilakukan adalah turun dari pohondan menjejak ditanah (grounding). Lalu bagaimana melatih grounding, berikut caranya:

1. Ketahui perasaan dan pikiran saat ini
2. Atur pernafasan dengan menarik nafas dalam, tahan, dan menghembuskannya perlahan
3. Tekan telapak kaki ke lantai secara perlahan
4. Rentangkan lengan ke kiri dan kekanan secara perlahan kemudian kepalkan didepan dada
5. Lihat 5 benda yang ada disekitar, fokus dan beri nama benda tersebut
6. Sentuh 4 benda yang ada disekitar, fokus dan deskripsikan seperti apa bentuk, keras lunaknya dan permukaannya
7. Dengar 3 suara yang ada disekitar, fokus dan beri nama suara apa itu
8. Kecap 2 rasa dari makanan/minuman yang ada dimulut, deskripsikan rasa, panas dinginnya
9. Cium satu aroma/bau yang tercium, deskripsikan aroma/bau yang dirasakan tersebut
10. Setelah itu fokus dan lakukan kembali kegiatan yang sedang dikerjakan, perhatikan orang-orang sekitar dan apa yang ada disekeliling.

A. Melepaskan diri

Setiap orang berusaha untuk menghilangkan pikiran dan perasaan yang berat dengan berbagai cara. Cara-cara tersebut adalah antara lain dengan membentak, mencoba untuk tidak memikirkan, menghindari orang dan keramaian, tempat, situasi, tidak keluar kamar, mengisolasi diri sendiri, menyerah, merokok, minum alkohol, narkoba, bertengkar dan menyalahkan diri sendiri. Tetapi saat mencoba menghilangkan pikiran dan perasaan yang berat tersebut, yang terjadi justru hidup menjadi lebih buruk. Ada cara yang dapat di gunakan agar kita bisa terlepas dari pikiran dan perasaan yangberat yaitu teknik melepaskan diri.

B. Bertindak sesuai nilai

Nilai-nilai anda menggambarkan anda ingin menjadi orang seperti apa dan cara anda memperlakukan diri serta dunia disekitar anda. Nilai-nilai hidup itu antara lain : baik, peduli, murah hati, sabar, bertanggung jawab , dll. Untuk menghadapi krisis dalam kehidupan, maka kemungkinannya ada dua yaitu mendekati nilai atau menjauhi nilai, seperti : menuliskan nilai-nilai penting dalam hidup anda, memperhatikan situasi sulit yang sedang anda hadapi, melakukan pendekatan, mengubah yang dapat di ubah, menerima rasa sakit yang tidak dapat diubah, dan jalankan nilai anda.

C. Berbuat baik

Semua orang memerlukan kebaikan, dengan mulai melakukan kebaikan untuk diri sendiri maka kita akan memiliki energi lebih untuk membantu orang lain, dan memotivasi lebih untuk berbuat baik kepada orang lain, sehingga semua orang mendapat manfaat.

D. Memberikan ruang

Sebagai contoh, Coba kita lihat langit, yang selalu punya ruang untuk perubahan cuaca yang terjadi atasnya. Tidak perduli seburuk apapun cuaca, petir, hujan, salju, yang dingin dan panas terik tetapi langit memberikan ruang tanpa tersakiti dan dirugikan. Cepat atau lambat, cuaca akan berubah, dan kita bisa belajar untuk menjadi seperti langit dan memberikan ruang untuk cuaca buruk seperti pikiran dan perasaan sulit tanpa tersakiti.

Latih manajemen stres ini setiap saat sehingga menjadi keterampilan baru. Semakin sering dilatih akan semakin mudah dan semakin cepat kita mengatasi stres yaitu pikiran dan perasaan yang berat delama kehidupan kita.

DAFTAR PUSTAKA

Airani, lisa. 2020. Manajemen Stres Yang Efektif . Diakses 26 juni 2022 dari https://rsjmenur.jatimprov.id/

Hapsari, Annisa. 2021. Tips Manajemen Stres Untuk Kesehatan Mental Yang Lebih Baik. Diakses 25 juni 2022 dari https://hellosehat.com/mental

Kurniawati, susanti. 2021. Manajemen Stres. Diakses 25 juni 2022 dari http://file.upi.edu