Kecemasan atau anxiety merupakan sebuah perasaan khawatir atau cemas yang tidak terkendali dan berlebihan.  Munculnya rasa cemas sebenarnya wajar untuk kondisi tertentu. Akan tetapi, berbeda dengan rasa cemas yang normal, orang yang mengalami kecemasan  biasanya akan terus merasa cemas tanpa sebab yang jelas. Munculnya rasa cemas ini sering kali disebabkan oleh gangguan kecemasan. Apabila tidak mendapatkan penanganan secara cepat, maka klien yang mengalami gangguan kecemasan akan merasakan kecemasan berlebihan bisa mengalami kesulitan dalam menjalani aktivitas sehari-hari, adanya penurunan performa kerja atau prestasi belajar di sekolah, dan kesulitan untuk berinteraksi dengan orang lain. Namun, bagi klien yang mengalami gangguan kecemasan, rasa cemas, gelisah, dan pikiran negatif sering kali sulit untuk hilang. Kondisi tersebut diatas bahkan bisa sampai aktivitas sehari-hari mereka. Teragnggua  Rasa cemas yang muncul sesekali, terutama saat menghadapi situasi yang membuat stres atau khawatir, adalah hal normal dan wajar dan dapat reda dengan sendirinya.

A. Faktor Pemicu Kecemasan

1. Beban stres yang terlalu berat, baik dari pekerjaan, hubungan, atau masalah keuangan, dapat memicu kecemasan.
2. Perubahan seperti pindah rumah, pergantian pekerjaan, atau peristiwa penting dalam hidup bisa menyebabkan kecemasan karena adanya ketidakpastian.
3. Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kehilangan orang terdekat, atau tindakan kekerasan bisa meningkatkan risiko kecemasan.
4. Konsumsi berlebihan kafein, alkohol, atau obat-obatan terlarang dapat memicu atau memperburuk kecemasan.
5. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap kecemasan.
6. Lingkungan yang tidak mendukung, diskriminasi, atau merasa tidak diterima oleh lingkungan sosial bisa memicu kecemasan.
7. Pola pikir yang cenderung negatif atau mengkhawatirkan tentang masa depan bisa memperburuk kecemasan.
8. Pertemuan sosial atau situasi di mana seseorang merasa dinilai oleh orang lain dapat memicu kecemasan sosial.

B. Gejala Kecemasan

1. Rasa khawatir atau takut berlebihan, bahkan panik 
2. Tegang, perasaan tidak nyaman, merasa selalu dalam keadaan bahaya
3. Merasa gelisah atau tidak dapat duduk tenang 
4. Bicara berlebihan dan cepat 
5. Sulit konsentrasi 
6. Susah tidur 
7. Rasa ingin pingsan atau tercekik
8. Tekanan darah dan denyut jantung meningkat 
9. Tegang otot di kepala atau leher
10. Sakit kepala, pusing, atau kepala terasa ringan 
11. Berkeringat dingin
12. Napas pendek atau cepat
13. Gemetar, merasa lemah, lemas, atau Lelah

C. Tipe-Tipe Gangguan Kecemasan dan Gejalanya

1. Gangguan Panik

Gangguan panik atau serangan panik merupakan sebuah gangguan cemas yang ditandai dengan adanya munculnya kecemasan secara berlebihan atau rasa takut yang terus menerus terjadi.

2. Fobia

Fobia merupakan ketakutan berlebihan terhadap objek atau situasi tertentu, misalnya darah, laba-laba, kematian, ketinggian, atau ruangan sempit.

3. Gangguan kecemasan sosial

Gangguan yang ini sering juga disebut sebagai fobia sosial ini ditandai oleh adanya rasa cemas yang berlebihan terhadap kondisi sosial sehari-hari, seperti berbicara di depan orang banyak atau menyapa orang lain dilingkungan sekitar.

4. Gangguan stress pascatrauma

Post-traumatic stress disorder (PTSD) atau gangguan stres pascatrauma merupakan gangguan kecemasan yang terjadi pada saat seseorang mengalami peristiwa atau kejadian yang menyebabkan trauma psikologis berat, seperti kecelakaan, kekerasan seksual, atau bencana alam.

5. Gangguan obsesif kompulsif

Gangguan kecemasan yang juga disebut obsessive-compulsive disorder (OCD) ini membuat bagi klien yang mengalami gangguakecemasan harus melakukan suatu tindakan secara berulang-ulang.

D. Tips Meredakan Kecemasan

1. Fokuskan dalam melakukan aktivitas
2. Tarik napas dalam
3. Istirahat yang cukup selama 7–9 jam setiap malam.
4. Lampiasakan Kecemasan Dengan Berolahraga
5. Hindari minuman beralkohol

Daftar Pustaka

Diakses Pada Tanggal 06 April 2024 Pukul 18.00. https://www.halodoc.com/artikel/anxiety-menyerang-bagaimana-cara-untuk-meredakannya

Diakses Pada Tanggal 08 April 2024 Pukul 08.00 .https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/mengenal-gangguan-cemas-dan-cara-menanganinya

Diakses Pada Tanggal 08 April 2024 Pukul 09.30 .https://hellosehat.com/mental/gangguan-kecemasan/cara-menghilangkan-rasa-cemas-berlebihan/