Seiring bertambahnya usia, kondisi fisik maupun mental seseorang akan turut mengalami perubahan. Memasuki usia senja, tubuh akan mulai mengalami penurunan fungsi.Hal-hal yang sebelumnya bisa dikerjakan dengan mudah, seperti membaca atau melakukan pekerjaan berat, akan mulai terasa sulit. Hal itu sangat wajar terjadi.Di usia lanjut, kesehatan seseorang juga akan menurun sehingga menjadi lebih mudah sakit dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.Namun, usia lanjut tidak berarti boleh mengabaikan masalah kesehatan. Sebaliknya, kita harus lebih menjaga kesehatan lansia agar mereka tetap dapat beraktivitas dengan baik dan berumur panjang.
Tips Cara Menjaga Kesehatan Lansia
Terlepas dari perubahan maupun penurunan fungsi tubuh pada lansia, masalah kesehatan lansia tetap perlu mendapat perhatian serius.Kesehatan lansia adalah sesuatu yang perlu diupayakan untuk menjaga agar dapat terwujud lansia sehat dan bahagia, tetap hidup berkualitas dan produktif sesuai dengan martabat kemanusiaan.
Berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan sebagai cara menjaga kesehatan lansia:
1. Ajak tetap aktif bergerak dan berolahraga teratur
Cara merawat lansia yang pertama adalah dengan menjaganya agar tetap aktif bergerak dan berolahraga. Tentunya disesuaikan dengan kemampuan fisiknya.Lansia disarankan melakukan aktivitas fisik sedang, seperti berjalan kaki selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu, serta melakukan aktivitas olahraga untuk menjaga kekuatan otot setidaknya dua kali dalam sepekan.
2. Istirahat dan tidur yang cukup
Selain menjaga lansia tetap aktif dan rutin berolahraga, yang tidak kalah penting sebagai bagian materi kesehatan lansia yakni istirahat yang cukup.Saat memasuki usia lanjut, seringkali seseorang mulai mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, yang membuat waktu istirahat menjadi banyak berkurang.Cara mengatasinya, cobalah kurangi menonton televisi dan penggunaan gadget sebelum tidur, kurangi intensitas cahaya di kamar saat tidur, pastikan suhu kamar tidur nyaman, serta hindari beraktivitas di tempat tidur selain untuk beristirahat agar otak terbiasa mengirimkan sinyal untuk tidur ketika berada di kasur.
3. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Kesehatan lansia menurun dan terkadang gejala penyakit dapat muncul tanpa disadari. Karenanya, usahakan untuk rutin mengunjungi dokter dan melakukan pemeriksaan kesehatan. Ini sebagai langkah pencegahan sekaligus upaya menemukan gangguan kesehatan dan gejala penyakit sedini mungkin sehingga dapat ditangani segera dengan lebih efektif.
4. Mengonsumsi makanan dan minuman bergizi seimbang
Cara berikutnya yakni dengan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi seimbang, serta menjaga pola makan.Pola makan sehat untuk lansia dengan asupan rendah lemak jenuh dan tinggi asam lemak omega-3, serta rutin mengonsumsi buah dan sayuran. Jangan lupa perbanyak minum air untuk mencegah dehidrasi dan melancarkan pencernaan.Bila perlu,Anda bisa memberikan tambahan suplemen dan vitamin untuk orang tua agar tidak mudah sakit.
5. Tetap bersosialisasi dengan orang lain
Terakhir, tetap bersosialisasi dan menjaga hubungan dengan orang lain. Ajak lansia bersosialisasi dengan tetangga dan tetap berkomunikasi dengan keluarga. Bersosialisasi menghindarkan lansia dari rasa kesepian dan mencegah gangguan mental, serta membantu kesulitan lain yang mungkin muncul seiring pertambahan usia.
Referensi:
- Kemenkes RI. Tetap Bugar di Saat Lansia. Diakses dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/501/tetap-bugar-di-saat-lansia pada 01 September 2024
- WHO. Ageing and health. Diakses dari https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health pada 01 September 2024
- Kemkes RI. Lansia Sehat, Lansia Bahagia. Diakses dari https://kesmas.kemkes.go.id/konten/133/0/070413-lansia-sehat_-lansia-bahagia pada 01 September 2024
- Mayo Clinic. Aging: What to expect. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070 pada 02 September 2024
- Kemkes RI. Lansia 60+ Tahun. Diakses dari https://ayosehat.kemkes.go.id/kategori-usia/lansia pada 02 September 2024
- CDC. 6 Tips for Healthy Aging. Diakses dari https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-aging.htm pada 03 September 2024
- CDC. Older Adults. Diakses dari https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm pada 03 September 2024
- Hopkins. It's Never Too Late: Five Healthy Steps at Any Age. Diakses dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/its-never-too-late-five-healthy-steps-at-any-age pada 03 September 2024
