Menjaga kekebalan tubuh atau imunitas tubuh merupakan hal yang wajib diperhatikan dan dilakukan oleh semua orang dimana menjaga system imun berfungsi melawan  serangan virus dan bakteri penyebab penyakit ada didalam tubuh. Oleh sebab itu, penting bagi manusia untuk mengetahui bagaimana  cara meningkatkan imun tubuh guna menjaga tubub tetap sehat dan bugar.  Dengan meningkatkan imunitas tubuh, maka aktivitas sehari-hari pun bisa dilakukan secara baik dan lancer tanpa adanya sebuah  hambatan. Daya tahan tubuh memiliki peranan penting bagi setiap manusia, yakni untuk menjaga manusia tetap sehat dan mencegah terjadinya infeksi. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh diantaranya seperti mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur, rutin berolahraga, mencukupi kebutuhan tidur, serta mengonsumsi suplemen yang dapat meningkatkan daya. Perlu kita ketahui dengan penambahan suplemen dalam bentuk vitamin dan mineral itu penting bagi kita,  agar sistem kekebalan tubuh bisa berfungsi dengan normal, terutama jika kebutuhan gizi dari asupan sehari-hari tidak terpenuhi dengan baik.

A. Tipe – Tipe Sistem Imun

1. Imunitas bawaan

Imunitas bawaan ini merupakan imunitas jyang dibawa sejak lahir. Pada tipe imun ini dimana kekuatan imunitas seseorang berbeda-beda, karena sebagian terlahir dengan imunitas yang kuat dan juga ada yang terlahir dengan imunitas yang lemah.

2. Imunitas adaptif

Disebut juga “imunitas yang didapat”. Imunitas ini melindungi kita berdasarkan “pengalaman”. Oleh karena itu, setelah terserang infeksi tertentu dan sembuh, orang tersbut tidak akan lagi rentan terserang infeksi yang sama.

3. Imunitas pasif

Imunitas ini disebut jiga sebagai imunitas imunitas pinjaman atau imunitas yang diperoleh dari orang lain, misalnya seperti bayi yang meminjam imunitas sementara dari sang Ibu melalui ASI.

4. Imunisasi

Pada tipe yang ke 4 ini kita dapat dibuat imun terhadap sesuatu , biasanya melalui pemberian vaksin.

B. Tujuan dan Fungsi Sistem Imun

Fungsi utama dari sistem imun yaitu untuk melindungi manusia dari mikroorganisme berbahaya yang bisa menyebabkan infeksi. Akan tetapi, bukan hanya mencegah - ketika orang tersebut sakit, sistem imunlah yang merupakan pertahanan pertama tubuh. Sistem imun yang sehat maka akan melawan infeksi dan berperan untuk menghambat kerusakan dalam tubuh. Dimana sistem imun yang sehatmampu untuk melawan berbagai jenis infeksi. Sedangkan apabila sistem imunitas tubuh yang lemah berarti penyakit lebih lama bertahan, dan gejala bisa lebih parah.

C. Cara Menjaga Imunitas Tubuh

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang teratur, beragam dan seimbang, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Jenis makanan yang dapat kita konsumsi seperti buah, sayuran, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan.

2. Melakukan Olahraga Secara Rutin

Dengan rutin melakukan kegiatan berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali dalam seminggu dapat membuat tubuh kita semakin sehat dan bugar. Pilih olahraga yang mudah dilakukan dan sesuai kemampuan yang kita milkiseperti berjalan kaki, jogging, bersepeda.

3. Kelola Tingkat Stres

Perlu kita ketahui dimana stres juga bisa menjadi sumber penyakit, terutama bila berlebihan dan tidak terkontrol. Saat manusia mengalami stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol. Peningkatan kortisol akibat stres yang berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh. Waspadalah bila kita merasa sedang stres berat atau terserang gangguan kecemasan dan depresi. Kelola tingkat stres dengan mengetahui hal-hal atau tindakan apa yang dapat membuat suasana hati kita menjadi positif. Miliki tips ampuh mengelola stres agar produksi kortisol tidak meningkat.

4. Konsumsi makanan hangat dan makanan yang banyak mengandung air

Mengkonsumsi jenis makanan hangat dapat meningkatkan imunitas dan memperbaiki selaput lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan. Sebaliknya, makanan dan minuman dingin akan merangsang keluarnya lendir dan bisa mempengaruhi sistem pernapasan serta menurunkan imunitas dalam tubuh.

5. Membatasi Asupan Gula

Selain membantu mencegah terjadinya diabetes, menurunkan asupan gula bisa menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh secara efektif. Mengonsumsi banyak gula dapat menyebabkan peningkatan protein penyebab inflamasi seperti CRP, IL-6, dan TNF-alpha, yang dapat mengakibatkan  penurunan sistem imun dalam tubuh. Sehingga tubuh akan rentan terserang virus ataupun bakteri penyebab penyakit tersebut.

6. Rutin Berjemur di Pagi Hari

Dengan melakukan kebiasaan berjemur dipagi hari sangat banyak fungsinya diantarnya adalah adanya vitamin D yang dikenal sebagai salah satu nutrisi yang bisa didapatkan dari alam dan bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh. Manfaat vitamin D antara lain mampu menghambat produksi sitokin inflamasi oleh monosit. Manusia bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan berjemur di pagi hari. Lakukanlah secara rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi secara rutin setidaknya 3 kali seminggu di antara jam 8-10 pagi selama 10-15 menit..Selain berjemur di pagi hari, manusia juga dapat mengimbanginya dengan mengonsumsi asupan yang kaya akan vitamin D seperti kuning telur, sereal, tahu, dan tempe.

Daftar Pustaka

Diakses Pada 09 Juni 2023 Pukul 15.00.https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-meningkatkan-imun-tubuh

Diakses Pada 09 Juni 2023 Pukul 16.00.https://www.redoxon.co.id/Solusi-untuk-Daya-Tahan-Tubuh/Apa-itu-daya-tahan-tubuh-Fakta-dan-fungsi-sistem-imunitas/