CARA MENGATASI MOOD SWING

Perubahan suasana hati / mood swing merupakan hal yang wajar dan biasa terjadi sesekali. Namun apabila mood swing sering terjadi dan sampai menganggu kehidupan pribadi, maka hal tersebut kemungkinan dengan gangguan kesehatan mental, yaitu penyakit bipolar. Perubahan mood yang disebabkan karena adanya sesuatu yang jelas merupakan perubahan mood yang wajar. Akan tetapi, bagi seseorang yang sudah pernagh mengalami adanya gangguan perubahan suasana hati atau mood secara tiba-tiba dan tanpa sesuatu yang tidak bisa dijelaskan, hal itu menandakan bahwa diri kita sedang tidak baik-baik saja. Seseorang yang sedang mengalami mood swing dapat membuat pekerjaan atau tugas yang dikerjakan menjadi terbengkalai atau malas untuk mengerjakan tugas. Hal seperti ini akan merugikan diri sendiri dan merepotkan orang lain. 

A. Tanda dan Gejala mood swing

1. Mudah marah dan tersinggung.

2. Kelelahan, merasa lesu, dan kurang berenergi, atau justru terlalu berenergi dan melakukan banyak aktivitas. 

3. Perubahan kebiasaan tidur atau gangguan tidur. 

4. Sering merasa sedih

5. Berbicara dengan cepat

6. Kesulitan dalam berkonsentrasi

B. Penyebab Mood Swing

1. Adanya Stres

Seseorang yang mengalami stres akan berisiko lebih besar mengalami perubahan suasana hati. Bahkan, ketika seseorang mengalami stres tingkat tinggi, kejadian negatif apa pun dapat menimbulkan perubahan suasana hati yang terjadi secara  tiba-tiba.

2. Perubahan Hormonal

Perubahan hormon-hormon khususnya bagi kaum wanita juga bisa menyebabkan mood swing. Ini biasanya terjadi pada remaja yang sedang memasuki masa pubertas atau pada wanita yang mengalami sindrom pramenstruasi, kehamilan, atau menopause

3. Adanya Gangguan Mental

Pada penyebab yang ketiga ini, dimana gangguan mental yang sering kali dikaitkan dengan keluhan mood swing, seperti tejadinya depresi, gangguan bipolar, gangguan kepribadian ambang, skizofrenia, dan ADHD serta adanya kecanduan atau penyalahgunaan obat-obatan terlarang dan minuman keras, serta efek samping obat-obatan tertentu juga bisa menimbulkan terjaidnya mood swing.

4. Demensia

Demensia  merupakan sebuah masalah yang menyebabkan kerusakan di otak yang kemudian berdampak pada fungsi kognitif dan perilaku. Penderita demensia dapat mengalami perubahan mood secara drastis, seperti mudah marah, mudah kesal, lalu menjadi tenang kembali. Pada kondisi demensia, seseorang akan mudah frustrasi karena sering lupa dan sulit mengungkapkan pikirannya.

C. Cara Mengatasi Mood Swing

1. Membuat daftar kegiatan-kegiatan yang akan dilakukan hari ini adalah salah satu cara untuk mengatasi mood swing. Dengan adanya nkita membuat daftar kegiatan yang dilakukan secara mandiri maupun berkelompok, maka hidup kita akan menjadi lebih teratur karena sudah ada rencana yang harus dikerjakan pada  hari ini. Perlu adanya evaliasi agar lebih baik lagi ketika seseorang tersebut akan memuali kegiatanya., 

2. Tidur yang cukup setiap hari.hindari insomnia

3. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, serta menghindari makanan manis, alkohol, dan kafein. 

4. Kelolan terjadinya strees dengan cara mengontrol stres, seperti yoga, meditasi, atau sekadar membaca buku dan mendengarkan musik.

5. Membuat mood deary, Jika mood swing sering dirasakan, amati tiap kali perubahan suasana hati ini terjadi, kapan waktunya dan apa alasannya. Kemudian, catatlah semua itu dalam buku catatan pribadi. Dengan memperhatikan pola-pola tersebut, faktor pemicu mood swing dapat lebih mudah dikenali, sehingga bisa dihindari. 

6. Berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mengidentifikasi penyebab mood swing dan mendapatkan perawatan yang tepat.

7. Merawat Diri

Ada beberapa cara mengatasi mood swing, salah satunya dengan self-care,yaitu dengan merawat diri bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk memperbaiki suasana hatimu. Dengan rutin melakukan self-care, kamu sedang memprioritaskan dirimu sendiri. Hal ini bisa membuat self-imagemu semakin bagus, sehingga membantu atasi mood swing yang sering terjadi pada diri orang tersebut.

 

 

 

 

 

Daftar Pustaka

1. Diakses Pada 20 Desember 2024 Pukul 13.30. https://hellosehat.com/mental/gangguan-mood/penyebab-mood-swing/

2. Diakses Pada 20 Desember 2024 Pukul 14.00. https://www.alodokter.com/mood-swing-tidak-selamanya-normal-kenali-tanda...

3. Diakses Pada 21 Desember 2024 Pukul 09.00. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-mood-swing

4. Diakses Pada 21 Desember 2024 Pukul 09.30. https://www.gramedia.com/best-seller/mood-swing/#google_vignette

Penulis: 
Ns.Karmila,AMK.,S.Kep.
Sumber: 
Perawat RSJD dr Samsi Jacobalis

Artikel

07/02/2025 | David Anugrah, A.md.Kep
31/12/2024 | Yuliandi, A.md. Kep
31/12/2024 | Nurhayati, S.Kep, Ners.
31/12/2024 | Nurhayati, S.Kep, Ners.
18/06/2022 | Gita Riskika,S.Farm.,Apt
30/06/2016 | Wieke Erina Ariestya, S.Kep.Ners
30/11/2022 | Zurniaty, S. Farm., Apt
18/06/2022 | Gita Riskika,S.Farm.,Apt

ArtikelPer Kategori