Penyakit asam urat atau gout adalah sejenis penyakit sendi yang terjadi akibat kadar asam urat yang terlalu tinggi. Pada kondisi normal asam urat larut dalam darah dan keluar melalui urine. Ketika konsumsi zat purin yang berlebihan mengakibatkan munculnya kristal-kristal purin didalam darah yang kemudian mengumpul disendi, mengakibatkan rasa nyeriyang luar biasa dan mirip dengan gejala rematik.
Perilaku sehat merupakan perilaku atau kegiatan yang berkaitan dengan upaya mempertahankan atau meningkatkan kesehatan. Perilaku pencegahan asam urat adalah tindakan atau aktivitas masyarakat terhadap pencegahan asam urat yakni dengan mengatur pola makan, menghindari kebiasaan buruk yang meningkatkan resiko terjadi asam urat dan melakukan aktifitas sehat (Notoatmodjo, 2010) .
Perawatan asam urat yang bisa dilakukan dirumah dengan mengubah pola hidup :
- Mengecek kadar asam urat tubuh
Dengan mengecek kadar asam urat tubuh dapat mengetahui kadar asam urat. Kadar asam urat yang normal adalah dibawah 6mg/dl untuk perempuan dan laki – laki dibawah 7mg/dl.
2. Olahraga secara teratur
Olahraga bias membuat sendi – sendi terlatih dengan baik, sehingga bisa mencegah nyeri sendi yang bias menyerang orang dengan asam urat. Olahraga akan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan membuat tubuh merasa lebih baik. Berolahraga secara teratur dengan 30menit selama 5 hari dalam seminggu bisa dilakukan dengan lari, jalan pagi dan berenang.
3. Minum air putih yang banyak
Minum air putih delapan gelas perhari dapat membantu mengangkat zat gizi dan juga zat yang sudah tidak terpakai dalam tubuh. Minum air putih bisa membantu melancarkan pembuangan asam urat yang menumpuk dalam tubuh.
4. Jaga berat badan
Orang yang mengalami obesitas memiliki resiko lebih tinggi untuk memiliki asam urat yang tinggi dari pada bebat badan normal. Diet yang harut dilakukan yaitu diet sehat yang berkelanjutan. Makanan yang dihindari dan dibatasi untuk mencegah meningkatnya asam urat dengan menghindari makanan dan minuman yang tinggi purin (asam urat) yaitu seafood, daging merah, kaldu, ikan sarden, kacang polong, ragi, telur ikan, makan – makanan manis (mengandung gula), alcohol dan jeroan.
5. Suplemen vitamin C
Vit C membantu pengeluaran asam urat melalui urine dan dapat melawan serangan asam urat. Konsultasikanterlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan suplemen untuk memastikan kesesuaian nya dengan kondisi tubuh
6. Obat alami
Obat alami juga bisa digunakan untuk mengurangi kadar asam urat.
Ada beberapa obat herbal alami seperti :
- Jahe
Jahe dapat membantu mengobati asam urat dan mengurangi rasa sakit pada bagian sendi yang disebabkan oleh asam urat. Jahe bekerja membersihkan adanya tumbukan purin dibagian darah serta dibagian persendian.
- Daun salam
Daun salam mengandung tannin, flavonoid, alkaloid, dan minyak atsiri. Daun salam juga dapat mengurangi kadar asam urat.
- Daun sirsak
Daun sirsak juga dapat mengurangi kadar asam urat, kandungan daun sirsak serat, vit A, vit B dan C, mineral yang terdiri dari potassium, kalsium, zat besi, asam gentisate, annonacin, annocaltilin dan anonol.
- Buah ceri
Buah ceri mengandung berbagai jenis antioksidan yang mampu mencegah produksi asam urat yang berlebihan didalam tubuh.
- Pisang
Kandungan kalium pada pisang dapat membantu mengurangi asam urat. Pisang juga rendah purin.
- Strowberry
Konsumsi stroberry membantu meringankan rasa nyeri atau sakit dan menetralisir asam urat.
Daftar Pustaka
Notoatmodjo. (2010). Ilmu Perilaku Kesehatan
Jakarta : Rineka Cipta
http : //www.alodokter.com